如果想长胖点该怎么做呢，我太瘦了。

Question

如题所述

Answer 1

如果你想增加体重，以下是一些健康的方法：
1. 采用少食多餐的饮食方式，而不是单次增加餐量。选择营养丰富的食物，如富含维生素、矿物质和卡路里的食物。增加摄入铁质等营养素，以满足身体需求。同时，适量食用高卡路里食物，如甜食，以及富含脂肪的食物，如人造奶油。
2. 吃你喜欢吃的食物，而不仅仅是为了满足营养需求。不要只限于甜品，如冰淇淋、牛奶和蛋糕。尝试多样化，包括芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油等高热量食物。
3. 增加食物中的卡路里含量。例如，将脱脂奶粉加入果汁中，或在三明治中加入牛油和肉松。在炸排骨上浇两汤匙奶油，以提高卡路里摄入。
4. 模仿减肥者的策略，但用于增肥。确保家中、学校或办公室周围有容易获取的食物或零食。将葡萄干、核桃或小点心放在玻璃罐中，乳酪和冰淇淋放在冰箱中，水果放在餐桌篮子里。随身携带巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时满足食欲。
5. 关注口腔健康。虽然多吃点心，但不要忽视口腔卫生。比平时更频繁地刷牙和漱口，减少粘性和甜食的摄入。
6. 记录整天的饮食、运动和情绪变化。这有助于了解可能导致体重不增加的原因，如工作或学校中的压力和忽视饮食。
7. 与喜欢吃的朋友一起外出就餐，参加宴会或郊游野餐。这样可以在社交的同时增加饮食摄入。
请记住，增加体重需要时间和耐心，同时也要确保健康和均衡的饮食。