早餐：
- 牛奶 250ml
- 鸡蛋
- 全麦面包 1片
- 苹果
替换食材建议：
- 豆浆
- 鸭蛋
- 茶叶蛋
- 鸡蛋羹
- 紫薯
- 玉米
- 南瓜
- 猕猴桃
- 火龙果
- 小番茄
午餐：
- 糙米饭 100g
- 牛肉 120g
- 西兰花 200g
替换食材建议：
- 红薯
- 荞麦面条
- 山药
- 鸡胸肉
- 鲜虾
- 猪瘦肉
- 任意喜欢的蔬菜
晚餐：
- 红薯 1个
- 水煮虾 15只
- 拍黄瓜 200g
替换食材建议：
- 玉米
- 燕麦片
- 紫薯
- 鸡胸肉
- 鱼肉
- 去皮鸡腿
- 胡萝卜
- 冬瓜
- 西红柿
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