为什么说这4个睡眠习惯,可能让疾病“找上门”?

Question

如题所述

Answer 1

想要拥有良好的睡眠质量并减少疾病的发生，需要注意以下四个睡眠习惯的改变。
1. 避免蒙头睡觉。有些人喜欢用被子蒙住头部睡觉，尤其在寒冷的季节里。然而，这样的习惯会让疾病更容易找上门。因为人体在睡眠中会释放出多种化学物质，包括一些有害物质。蒙头睡觉会使得细菌和病毒的数量大幅增加，从而增加呼吸道和皮肤疾病的风险。此外，蒙头睡觉还会导致大脑温度升高和氧气不足，可能引起头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，严重时甚至会影响大脑功能。因此，建议不要在睡觉时将被子盖过头顶。
2. 不要穿胸罩睡觉。女性经常穿着胸罩以获得支撑和保护，但长时间穿胸罩或睡觉时穿戴，可能会引发健康问题。胸罩会压迫乳房，阻碍淋巴回流，导致有害物质在乳房内积累，增加乳腺疾病的风险。建议女性减少穿胸罩的时间，并选择透气性好、无钢圈的纯棉胸罩，以减少对胸部的压迫。
3. 保持卧室通风。睡觉时关紧门窗可能会导致室内空气不流通，影响健康。人体在睡眠中会呼出二氧化碳并吸入氧气，如果室内空气不新鲜，二氧化碳浓度会升高，氧气浓度会降低，长时间这样会对身体造成伤害。因此，建议在睡觉时保持门窗适度开启，以保证室内空气的流通。
4. 避免睡前过量进食。睡前吃太多食物会增加肠胃的负担，影响消化系统的休息，可能导致睡眠质量下降和失眠。此外，消化不良可能引起夜间心梗等严重问题。建议晚餐适量，尽量在睡前两到三小时完成，并选择易于消化的食物。
为了提高睡眠质量，可以在睡前进行泡脚。泡脚有助于放松身心，促进血液循环，缓解压力和疲劳，从而有助于更快入睡和提高睡眠质量。不过，泡脚的时间不宜过长，一般以20分钟左右为宜。