含糖量低的干果有哪些

Question

如题所述

Answer 1

1. 花生和瓜子：这两种干果的含糖量相对较低，适合预防糖尿病。花生和瓜子含有丰富的营养成分，如维生素E和有益心脏健康的脂肪酸。适量食用有助于降低血压、保护血管弹性，并对抗衰老。
2. 腰果：腰果的含糖量低，同时具有防止衰老的作用。它们是抗氧化剂的良好来源，有助于保护身体免受自由基的伤害。
3. 杏仁：杏仁的含糖量低，有助于降低胆固醇。它们富含健康的单不饱和脂肪和维生素E，对心脏健康有益。
4. 核桃：核桃的含糖量低，能有效抗氧化。核桃富含健脑功效，被誉为“万岁子”和“长寿果”，有助于减少胆固醇吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病患者有益。核桃还能温肺定喘、防止细胞老化，改善记忆力和延缓衰老。
糖尿病人食用干果的好处包括：
1. 降低心源性猝死率：坚果中的某些成分有助于抗心率失常，减少心源性猝死和因冠心病死亡的风险。
2. 调节血脂：坚果中的单不饱和脂肪酸对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。
3. 提高视力：咀嚼坚果可以提高视力，因为坚果中的营养成分对眼睛健康有益。
4. 补脑益智：坚果含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和重要的氨基酸，这些对大脑神经细胞有益，有助于脑部健康。
由于干果的热量较高，糖尿病人食用时应控制总热量。适量食用坚果，如每天一把，约28克，可以提供适量的能量和营养素，同时注意调整饮食中的其他热量摄入。