练习综合格斗的人日常如何补充营养？

Question

如题所述

Answer 1

综合格斗是一种高强度的体育运动，需要消耗大量的能量和营养物质。以下是练习综合格斗的人日常可以补充的营养：

-蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。建议每天摄入1.6克/公斤体重的蛋白质，可以通过食物或补充剂来获得。例如，鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等都是良好的蛋白质来源。

-碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要营养素，对于练习综合格斗的人来说尤为重要。建议每天摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物，可以通过全谷类、水果、蔬菜等食物来获得。

-脂肪：脂肪也是提供能量的重要营养素之一，但需要注意的是选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

-维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常运作也非常重要。建议通过多种颜色的水果和蔬菜来获取各种维生素和矿物质。

-水：保持充足的水分摄入对于身体健康至关重要，尤其是在高强度的运动后。建议每天饮用至少8杯水。

总之，练习综合格斗的人需要注意饮食均衡，摄入足够的营养物质来支持身体的健康和训练效果。