适合家里锻炼的有氧运动,都有哪些呢?
1.健美操和踢毽子。健美操、健美操不仅可以在室外进行,在室内也很容易消耗身体的热量,是一种减肥速度较快的有氧运动。踢毽子也是一种常见的室内有氧运动,是一种健康的减肥运动。有氧运动一般是指强度不要太大,我们可以匀速呼吸,而且是在有足够支撑的情况下进行的,所以慢跑是非常适合的。如果家里有跑步机,可以选择慢跑进行有氧运动。如果家里没有跑步机,可以选择原地跑步。我们需要把速度控制在6 ~ 8公里/小时,一次锻炼30分钟以上。
2.划船运动也是非常适合居家的有氧运动。划船运动可以锻炼全身84%以上的肌肉群,还能高效燃烧脂肪、收缩腹部、锻炼腰肌,都可以达到很好的效果。与跑步机相比,划船机对人体膝盖的伤害更小,不像跑步机的冲击力会造成二次伤害。划船锻炼相对简单。重点是掌握正确的姿势,做好热身运动。最佳桨频为25-28,一般为划船30-40分钟。
3.跳绳是我们每个人最熟悉的东西。几乎每个人都玩过,但是你知道吗,跳绳的运动量很大,每小时可以消耗525卡路里。所以想要减肥,跳绳也是一个不错的方法。你也可以在室内做有氧运动。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动。运动量不是很大,但是每小时可以消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用木箱或杂志堆起来,上下踩踏也会有这个效果,但要注意安全。沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是:以最快的速度爬上6-12级楼梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个练习。