关于黑咖啡减肥的风，在各个社交平台刮的简直不要太猛。
章子怡 每次吃饭前都要喝一杯黑咖啡， 范丞丞 更是说自己靠黑咖啡在3天内瘦下17斤。
黑咖啡真的有这么神奇吗？
纯正的黑咖啡，是指 不加糖，不加奶，不加任何其他添加剂的咖啡 。
如果你是刚接触黑咖啡的小白，完全可以从速溶黑咖啡开始喝起来。
但是在选购的时候一定要仔细看配料表，真正的速溶黑咖啡，它只会有咖啡或咖啡粉，没有其他的添加剂。
市面上常见的一些速溶黑咖啡，大多混入了 咖啡精、植脂末 作为咖啡的调味剂。
不仅热量一级高，长期摄入还会有害人体健康。
至于黑咖啡能不能让你在20天内减重15斤…
哈佛大学 曾经对“咖啡能否减肥”这个课题，进行了长达12年的研究。
结果证明 ，如果不配合健康饮食和运动，单纯喝黑咖啡的人比不喝的体重有所减轻。但 在运动情况下，瘦身效果才会比较显著 。
黑咖啡为什么能减肥？主要基于以下几种原因👇
01 热量极低
黑咖啡属于热量很低的饮品， 每100毫升黑咖啡只有1卡路里。
要知道，即使是减肥必备的黄瓜都有15大卡/100克。
02 消肿利尿
黑咖啡有 消肿利尿，促进肠道蠕动 的效果。
早上起来一杯黑咖啡，不仅可以消去水肿，还能排除多余水分，体重可能不变，但至少看上去不肿了。
03 加速新陈代谢，促进脂肪分解
黑咖啡中的咖啡因能够加速新陈代谢，消耗储藏在体内的脂肪。
同时咖啡因还可以 抑制你过于旺盛的食欲 ，和分解脂肪双管齐下，从而达到 “减肥”的效果。
04 增加肌肉耐力，让运动效果翻倍
据世界咖啡科学大会的报道，咖啡因摄入后会迅速被人体吸收，进而促进脂肪和肌肉中自由 脂肪酸的释放 。
同时咖啡因可以 刺激神经系统，增强肌肉的耐力 ，增长你运动的时间，减脂效果也就自然提升了。
此外，咖啡还有 缓解肌肉酸痛、降低心血管疾病患病风险 的作用。
美国佐治亚大学科研人员在对9名偶尔喝咖啡、不经常健身的女生进行测试后发现， 摄入2杯咖啡左右的咖啡因，肌肉酸痛可以减少48% 。
同时，每天饮用3~5杯咖啡的人，患上心血管疾病的风险要比不喝咖啡的人低10%~15%。
喝咖啡的注意事项
1、喝咖啡一定不要加糖 ，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2、尽量喝热咖啡。 相对冰咖啡，热咖啡可以刺激肠胃分泌胃酸，防止脂肪堆积在体内，从而更快地帮助你消耗体内的热量。
3、虽然咖啡好处多多，但是也不宜过量饮用。 咖啡因过量会造成体内激素失衡、心跳加速、血压上升、腹泻、便秘等。
每日咖啡 合理摄入量计算公式
提神醒脑：体重kg*1.5ml
提高运动表现：体重kg*（4～6）ml
比如小吾重40kg，只想下午上班犯困的时候清醒一下，大概喝60ml的咖啡就够啦，如果想要减肥的话，就可以喝一杯牛奶左右的量。
话不多说，快来算一算，你平时喝的咖啡量有没有超标~