提高1000米，最好体校的来回答

Question

我现在的最好情况是3分30多秒左右，想考体育。我想这对于体校的标准很差了吧。。。
怎么提高，关键是我讨厌长跑的那种无边无际的感觉，有时候看见树胶跑道就有一种恐惧，怎么克服。
我很怕苦，怕那种无力的感觉。很恶心。但又不甘心，不想被人嘲笑。。我该用什么方法提高。。。或者提高我的意志力

Answer 1

这位朋友说的其实很正常，中长跑对于好多人来说都觉得恶心！
如果你真决定考体育的话，你还得好好加强，记住：如果你真决定报考体育的话，你必须下功夫去训练，因为它已经成了你的专业，功到自然成！（我到现在回想起高考体育的那种训练，我都觉得我好强！自恋一下）
首先，跑步不单是下肢的综合素质，还需要很好的腰腹力量和手臂力量。
至于腰腹力量的话，仰卧起坐 两头起 俯卧撑 哑铃和杠铃的胸前平推 这些都需要训练。具体我就不多说，你应该清楚，但要循序渐进！
至于下肢训练，我给你以下几个方法：
1、蛙跳和鸭子走。20--30米一组 每天三组（最痛苦的训练，但效果目前来说还是最好的，增强大腿无氧耐力。
2、高抬腿或者负重高抬腿。45秒一组 3组
3、快速跑和耐久跑混合训练。全力速度跑800米，休息不超过5分钟后慢跑1500--2000米 这样可以快速增强你的心肌功能和抗极限能力。（中长跑最难受，最难冲破的就是极限现象）
4、变速跑。直道全速，弯道慢跑或走。增强你的冲刺能力和爆发力。

最后你提到了意志力，那么我可以很明确的告诉你，通过我给你的训练方法，你能坚持的话，跑个800 1000就不存在意志力了！因为训练比跑步更痛苦！至于方法：那就是训练过程中要明确目标，为你的目标而奋斗，为那些曾经笑过你的人而训练，为你以后的大学 工作而努力！
人争一口气 佛争一炷香！ 哥们，你行的！

Answer 2

我可以给你一些跑长跑的方法:
1.你可以买小的沙袋,1KG,2KG的就行,训练的时候绑在脚上,每天去跑,要循序渐进,比如第一天跑1000米,第二天跑1300米,这个先不要去计时间,不管多慢都没关系,多累都不要停,这个方法很管用的.很久以后你会发现自己的耐力提高了一大块.
2.每次体育课,这要老师组织跑,你就去,我就是这样练的,老师只要组织,不管哪个班的我都去跑一遍.这个对你克服恐惧也有好处.
3.跑前如果很紧张,对着墙发泄发泄,跟同学聊聊天,都行.
4.别怕失败.我真的很理解你.我不知道失败过多少回了,在老师同学面前狠狠地栽跟头.有时候大家并不嘲笑你,可是你心里可能更不舒服,没关系,这是失败者的感觉,无论何时何地,不要放弃自己的理想.
祝你成功!

Answer 3

先不要刻意的去计算时间，要把跑看的简单一点，像锻炼身体一样，日复一日，不知不觉提高了你的耐力，

Answer 4

1000米 说白了 就那么两圈半，跑的就是耐力 平时多训练 会有提高的。