跟腱断裂训练睡一夜总反弹怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

其实大家在生活中的时候可能是没有见到过跟腱断裂，所以就很陌生，但是对于一些运动员来说这样的受伤却是在所难免的，但为了自己的比赛却又不得不放弃好好的静养，这样就会导致再次的严重，下面我们就一起来了解一些跟腱断裂的康复训练介绍。

康复训练：

从手术一个月后去掉石膏开始，分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。早期阶段(术后46周)以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主。中期(术后1.5-3个月)应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋跟减低。后期(术后3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练为主，如负重起踵练习、踝背伸抗阻练习等，为重返训练场作最后准备。

缝合术后康复程序

一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周）

目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎缩。

（一）、手术当天：

麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松）。

（二）、术后一天：

1、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。但绝对不可引起踝关节活动！5分／组，1组／小时。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）

2、股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）

以上这篇文章就为大家详细讲解了跟腱断裂康复的训练，相信大家已经有了一定的了解了，那么在生活中的时候，如果自己也碰到了这方面的问题，就不能够再干重的体力活，要好好的在家里卧床休息，适当的做一些康复训练。

Answer 2

​一般对于跟腱的康复训练，认为也是非常关键的，只有通过后期的康复训练才恢复正常的功能。因为跟腱比较粗大，完全锻炼以后的病人首先需要积极的进行手术吻合跟腱，手术以后的病人也需要严格的休息保护制动移动时间的，一般时间还是比较长的，大约需要一个半月到两个月左右的时间。

由于长时间的固定，关节肯定会僵硬，肌肉肯定会萎缩，所以后期进行康复训练恢复关节活动度和肌肉力量就显得尤其重要了，对于这种情况大约一个半月左右。我认为加强关节的屈伸活动，尽量恢复关节的活动度，一般这时候不主张进行肌肉力量的训练，因为这时候如果太大剧烈的运动就有可能再次损伤跟腱。一般建议三四个月以后才可以加强肌肉力量的训练，恢复肌肉力量就可以了。
1、跟腱断裂以后初期的锻炼主要是术后零到四周行脚趾的屈伸活动以及小腿大腿肌肉的收缩锻炼，以防止肌肉废用性萎缩和脚趾肌腱粘连的情况。

2、四周以后改为短腿的石膏，解放了膝关节，可以行膝关节的屈伸活动以及继续加强患侧肢体肌肉力量的锻炼，可以行肢体抬高的锻炼主要是防止患侧肢体肌肉废用性萎缩，并且加强脚趾的屈伸活动，并且可以被动的适当活动踝关节的屈伸。

3、再就是术后八周以后撤除石膏托可以穿高跟鞋行患肢逐渐负重的活动，穿高跟鞋的目的主要是让跟腱放松，避免过度的牵拉和过度的受力以免导致没有完全愈合的肌腱纤维组织出现再次断裂的情况。

4、术后十周以后可以穿平底鞋逐渐的增加活动量和活动时间，这期间可以逐渐的行患侧肢体的蹲起活动，主要是牵拉粘连挛缩的跟腱，恢复跟腱的松弛度和力量。

Answer 3

跟腱断裂是一种比较常见的肌腱断裂，在早期发作时通过治疗大多效果较好，但有的病例由于早期没有明确诊断，以致延误治疗，效果较差。通常导致跟腱断裂的原因有两大类：一类是锐器或钝器损伤；另外一类是闭合性的损伤。它的治疗方式也分为两种：一种寻求手术治疗，进行跟腱修复；另外一种采用石膏固定，固定4-14周，这样可以治疗后让跟腱的强度、力量及耐力，和手术前相比没有什么明显差异。
它的训练方法可以采用推拿的方式，在跟腱的周围、足趾、踝部进行推按，同时可以进行功能训练。可以选择针灸治疗，利用局部的穴位，如商丘、解溪、丘墟、太白、太溪、昆仑及筋会阳陵泉进行针刺治疗，以达到循经取穴，局部取穴的作用。
可以通过功能训练，如采用“提脚跟”的方式进行训练，两脚站立，提脚跟使脚跟离地，然后再恢复成中央的状态，增强踝部力量，改善跟腱的老化，增强跟腱的弹性。采用背伸跖屈运动，让踝关节充分放松的情况下做背伸跖屈运动。在运动后还需要将足踝部放在高处，有利于静脉的血液回流。

Answer 4

有一次，它们因为一点矛盾吵了起来。吵着吵着，它们俩比起自己的成绩来，小狗生气地说：“哼！我数学每次都第一，你呢？每次都考这么差。”小猫反驳道：“你有什么了不起，你还不是那么差，我才不像你，我语文每次都考第一。”小狗和小猫谁都不服谁，结果翻了脸，谁也不理谁了。
这事刚过不久，森林教育局要在森林小学举办语文数学知识大竞赛，是自愿报名参加的。小狗和小猫为了赌上次闹矛盾的气，都报名参加了竞赛。
它们考试时还是像平常那样认真、仔细、努力，考完后，它们又各自吹嘘自己两科都考得很好。
再过了几天，结果出来了。牛局长宣布成绩时说：“这次语文数学大竞赛，结果已出来了，语文第一名是小猫同学，数学第一名是小狗同学，大家鼓掌。”听了这话，它们还是非常不服气，你一句，我一句，又吵了起来，依然是谁也不服谁。
这时，牛局长走了过来说：“你们俩都考得不错，为什么要吵架呢？小猫有小猫的长处，小狗当然也有小狗的长处，你们不能只看别人的短处，要看别人的长处，你们俩应该互相请教才对呵！”听了牛局长一番语重心长的话，小猫和小狗都不好意思地低下了头。小猫对小狗说：“我们和好吧！以后我帮你语文，你帮我数学，怎么样？”小狗说：“那好吧！”小猫小狗它们俩又成了好朋友。
最后，小猫和小狗因为互相帮助，两科的成绩都变好，考试不是他第一，就是我第一。