每天跑40分钟,大概需要跑6到7km,如果你每天都能坚持,一个月以后就能出现明显的瘦身效果,如果你减肥的方法正确,一个月可能能瘦5斤以上!
其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果,因为在前20分钟的跑步时间里,我们的身体能量主要以糖为主,再到后来,我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了!
当你跑步40分钟以后,你体内的脂肪已经燃烧的很充分了,所以减肥的效果也不错!
在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢?
1. 一定要做拉伸运动
在跑步之前,我们一定要学会做拉伸运动热身运动!很多人总是省那一点点时间,结果付出了健康的代价!要知道运动之前不做热身和拉伸运动,受伤的风险真的是会高很多!
所以在跑步之前我们要拉伸热身,首先,我们应该让身体热起来,然后再拉伸自己的肌肉,活动自己的关节,调整呼吸的频率,让身体为运动做好充分的准备!
2. 姿势很关键
在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖,所以我们一定要保证自己的姿势正确!这样才能有效地减少膝盖受到的压力,减少膝盖受伤的风险!同时也能做到灵活自如地跑步!
在跑步时,我们的腰和背一定要挺直,我们的头应该目视前方,双手配合着身体前后的摆动,大腿和小腿一定要配合摆动,每次落地的时候我们不要发出声响!
3. 穿合适正确的鞋子
我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便!有的人穿平底鞋,甚至是拖鞋在跑步机上跑步!其实这都是非常不正确的,我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步!
我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果!合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性,减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击,保证膝盖的健康!
4. 跑后按摩拉伸,放松
经过了长时间的跑步,我们的身体肌肉会受到长时间的冲击,这个时候我们一定要及时的拉伸,按摩,这样可以提高肌肉的功能,让我们的肌肉变得更加有弹性!
所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松,拉伸全身的肌肉,用泡沫轴按摩肌肉,同时,我们也要放松,调整呼吸,让身体快速的恢复正常的状态!