第1个回答 2021-02-26
减肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好,晨起可以先喝杯温水,这样有利于排毒,早餐可以选择吃鸡蛋,喝些豆浆或者稀粥,饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些,各种食物都要摄入些,例如适当的吃些鱼肉,米饭,水果,蔬菜,但是注意控制好量,尽量选择低糖的水果。晚餐可以不吃主食,可以选择吃些燕麦片,牛奶,菜汤等
第2个回答 2021-02-26
想减肥就要合理搭配一日三餐,做到早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。具体情况如下:1.早餐,人体经过了一夜的代谢,这时候是比较饥饿的,而且面临着一天的学习或工作,所以早餐一定要吃饱,而且要注意营养搭配,早餐可以配合牛奶,面包,鸡蛋,再配合进食一些蔬菜或水果。2.午餐不要吃得过饱,但是要注意饮食结构,尽量要有一定量的蛋白质或者是少量脂肪类的食物,可使胃肠道的排空尽量减慢,这样到晚餐的时候就不会感觉到特别饥饿,可以少量吃一些米饭或者是馒头,配合肉类,要吃瘦肉,最好吃一些牛肉或者是鸡肉,然后再配合一些蔬菜,蔬菜以清淡为主。3.晚餐尽量要少吃,而且要注意饮食清淡易消化。可以尽量多吃一些蔬菜,少量吃一点燕麦粥,然后吃一些水煮菜。
第3个回答 2021-02-26
第一早餐不但需要注意数量而且要讲究质量。第二午餐适当的多吃一点。主食比如米饭,馒头玉米或者面等。辅食要增加一些含蛋白质的食物,以及一些新鲜的蔬菜。第三晚餐需要吃得少一些。以清淡容易消化为原则。要在睡前两个小时之前进食。
第4个回答 2021-02-26
一日三餐的合理安排有减肥的作用,建议早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:黄花菜1份+米饭半碗。晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)。这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。