如何才能提高自身的肠胃功能呢
要点一：饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，
这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，
进而使胃壁内的神经丛功能亢进，
促进胃液的
分泌，
久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。
因此，
饮食应该定时定量，
千万不要暴
饮暴食。
本身患胃病的人应尽量做到定时进餐，
每日可定时进食
5~6
次，
进食量少，
能减
轻胃的负担，
避免胃部过度扩张；
进餐次数多，
可使胃中经常存有少量食物，
以
中
和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食
品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃
酸分泌、
促进溃疡愈合的功能。
要点二：注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽，
使食物在口腔内得到充分的磨切、
并与唾液混合，
这样
可以减轻胃的负担，
使食物更易于消化。
此外，
应尽量少吃刺激性食品，
更不能
饮酒
和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃
容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，
特别是空腹
饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的
刺激作用，
胃受到刺激后会出现较强的收缩、
扩张等运动，
这极容易造成胃出血
或胃溃疡部位的穿
孔，以致出现生命危险。
要点三：保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。
过度的精神刺激，
如长期紧张、
恐惧、
悲伤、
忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，
促进迷走神经功能紊乱，
导致胃壁血管痉
挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚
强，并善于从困境中解脱自己。
1
．板栗炖母鸡
原料：板栗
500
克，柴母鸡
1
只
(
农村散养
)
约
1000
克重，料酒
3
匙，姜
3
片，
水
1500
毫升，盐适量。
制法：先将母鸡宰杀，去毛，剖腹去肠、内杂，剪去爪尖，洗净，切成块待用。
再将板栗洗净，切口，放入开水锅中煮
2
分钟，口裂体涨为宜，剥去皮壳。
最后在锅内装入鸡块、栗子、姜片、料酒、水煮开，改用温火炖
2
小时，鸡肉烂
后加食盐适量即可。
功效：
母鸡肉与栗子合用，
助其健脾益肾之功。
慢性肠胃炎患者和肾亏尿频、
腰
腿无力者均可食用，疗效显著。
2
．桂圆松子仁汤
原料：桂圆
40
克，松子仁
20
克，白糖适量。
制法：
将桂圆去壳后洗净，
松子仁洗净，
两者共入锅中，
加水适量，
用中火烧开，
改用温火煮
10
分钟，加白糖，过约
10
秒钟关火即成。
功效：桂圆肉能补脾益胃、养血安神、益心补气。松子仁能滋阴、熄风、润肺。
两者共食，更能起到养胃滋补的作用。€
护胃粥方
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而且还能帮
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1
．香菇粥
配方：小米
50
克、香菇
50
克。
制作：先煮小米粥，取其汤液，再与香菇同煮。
每日服
3
次，持续服用有效。
功效：大益胃气。适用于气虚食少，有开胃肋食用。
2
．猪脾粥
配方：猪脾、猪胃各
1
具、粳米
100
克
制作：将猪脾、猪胃洗净切细，与米同煮为粥
功效：健腹益气。适用于脾胃气虚、不下食、米谷不化。
肠胃功能差如何补
现代生活节奏加快，
大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、
烟酒过度所造成的肠胃
消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。
进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则
，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还
可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男
性可多食用。
食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，
还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气
不足的男性进补。
(
大洋网
广州日报
)
肠胃保养饮食须知
1.
早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。
早餐一定要吃，
可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，
会出现体力不济、
颓废及脑力不
集中，易引起中年失智症、早衰症。
只要早起
30
分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱
又好，因肠胃在十几小时空腹，
对所吃进来的食物会照单全收
(
造成肥胖的原因
)
易造成肠
胃性溃疡。
2.
早上不宜喝咖啡，
易导致骨质流失，
骨质疏松，
下午
2-3
点可以喝
,
成年人一周不超过
2
杯，
或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。
3.
成年人一周不超过
3
颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过
速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。
4.
三白少吃
--
白米、白面、白糖
(
已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担
)
。
5.
水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之
间进食
(
最忌饭前及饭后吃西瓜
)
，
晚上
5
点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、
支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。
因瓜果类较易在肠胃道内腐败，
且属较湿寒性，
易影响上列之症状。
骨折骨头受伤的患者可
以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效
--
清肠、预防肠癌。
6.
生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四
份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是
“
太冷
”
了，
生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间
就没有太
“
冷或寒
”
的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜
--
地
瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。
一周每人尽量吃到
4
份的五谷根茎类食物，才会有能量。
7.
晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失
眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。
8.
健康减肥、高血脂症、高体脂肪率，饮食注意事项：
A.
餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食。
B.
一次吃的量，不吃十分饱，也非少量多餐
-
无形中增加摄取量。
C.
吃饱后不随意吃零食，尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。
D.
定时、定量习惯
--
多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物。
9.
肠胃病的患者提醒：
肠胃不好的体质不会很好，
免疫力自然降低，
幽门杆菌感染机率升高，
自然产生溃疡现象，为关系密切。
肠胃病的引起原因很多，例如
:
习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎
???
等。肠胃道
之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、
辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少
(
韭菜、韭黄、
洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类
)
易产生胃酸分泌。
可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯
(
豆薯
)
、牛蒡、山药、
南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。
10.
易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料，成年人
-150
公分
50
公斤每天喝水至少
2500cc
以上，以不冰的为选择。
尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量。水份量每天不要
少於
2500CC
最好，持续运动也是帮助代谢的好方法
保健疗法：
将手心搓热，贴于腹上，有腹泻问题逆时针揉，有便秘问题，顺时针揉。每日数次。
饮食疗法：
多食粗粮和含有粗纤维的食物。
如玉米（最佳）
、全麦、大豆、藕（最佳）
、韭菜、芹菜等。
每餐前一小时饮水
400-600
毫升。
运动疗法：
饭后两小时做适量运动，可以做仰卧起坐。
1
、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可
以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两
臂感到微酸，累的时候，
开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支
住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支
起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意
想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后
放松站立一会，便可收功。
功效：
1
、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的
时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。
2
、治疗督脉
上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2
、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意
想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，
呼气时，
意想全身的病气、
浊气通过全身的毛细孔射
出去射透天边。
做一阵以后，
放弃吸射的意念，
一切顺其自然，
只知道自己还在练就可以了，
也可用侧卧方
式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯
上，两腿自然弯曲，进行
体呼吸，
意念同上，
。
可在练习态中入睡，
睡醒时不要急于起床，
可在床上闭目习练体呼吸，
待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中
睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都
在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，
，要注意保持平静，一切顺
其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3
、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用
体呼吸，
即吸气时，
意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，
呼气时，
意想全身的病气，
浊气，
疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，
射透天边，
呼吸要与走路的速度相结合，
不宜
快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4
、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的
毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，
射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可
将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5
、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，
面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松
立，意想全身的病气、浊气、
疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，
排一阵病气之后，
放弃排病气的意念，
意守下丹田
静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，
最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，
此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治
神经衰弱
、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。
尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6
、以音助气立掌法：体态、呼吸
“
两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻
音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推
出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治
疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
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