女人如何提高自己的免疫力？

Question

如题所述

Answer 1

怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：

1.全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

2.适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3.经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4.培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5.戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

6.心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

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扩展资料：

增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，例如：饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。

低下表现

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病，

因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。

长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病，当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物，当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%A2%9E%E5%BC%BA%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B/7844117?fr=aladdin"target="_blank"title="增强免疫力_百度百科">增强免疫力_百度百科

Answer 2

饮食正常

合理运动

睡个好觉，比吃饭、喝水还重要。睡眠是增强免疫力的重要措施，享有深度睡眠后，血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。深海鱼例如石斑、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼， 含有丰富的omega-3 脂肪酸、矿物质和钙、铁、锌等微量元素，还有高蛋白质、低脂肪的特点，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力，帮助伤口复原及愈合。要是吃不到深海鱼可以直接服用生命维他鱼油软胶囊，生命维他鱼油软胶囊来自深海鱼提取。

本回答被提问者采纳

Answer 3

1 睡眠好，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于6至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

2 多运动，经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。
避烈日，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。

3 学会放松，紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。

4 多听音乐，听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

5 情绪乐观，一个人的免疫力与情绪有很大关系。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力

Answer 4

从生理状况来说，女性的体力不如男性，在同等工作忙碌程度下，女性更易身体不适，甚至经常生病。如果经常出现如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身萎靡等细微不适，每年感冒、发烧、腹泻等在七次以上，易被传染，换季身体不适，睡眠质量低，月经不调等症状，就说明你的免疫力状况不佳。

那么女性应该从哪些方面提升自身的免疫力呢？

1、控制你的强迫症

有一些女性特别爱干净，随时洗手、房间永远打扫得一尘不染。但过于洁净的环境反而会降低免疫系统的反应性，稍微有点不干净就会生病，这个问题近年来越发被医学界和营养学界重视。

真正健康的生活环境绝非无菌环境，对已经习惯“无菌环境”的女性，应循序渐进，在没有做事时少洗几次手是很有必要的。

2、三餐正常，营养均衡

很多事业女性身体欠佳，食欲不好，对待三餐很随意，这是非常不利于健康的。首先早饭一定要吃，而且要吃好，多吃富含蛋白并且非油炸的食品，例如煮鸡蛋、杂粮粥类、全麦面包等。日常饮食不要挑食，蔬果应占总食物比例的一半以上，尽量摄入鱼虾等高蛋白低脂肪的肉类。

3、保证睡眠

成年人每日睡眠时间应在7-8小时。睡眠不足时，大脑工作效率下降，情绪不佳；但若睡眠时间过多，各神经中枢长时间处于抑制状态，肌肉从血液得到的氧和养分少，会变得松弛无力，使人头昏疲乏。两者都是不健康的。

4、运动也要适量

许多人有个误区：运动越多对提升免疫力越有效。其实运动的重点在于适量和长期坚持，对于没有太多训练基础的女性，一周健身运动2-3次即可，并且要保证饮食营养和休息，否则过度运动会使肌肉损伤，免疫力反而下降。长距离慢跑、哑铃、游泳等运动都是不错的选择，以自己的身体状况确定合适的运动量，长期保持运动，对于痛经等症状也有改善作用。

Answer 5

女性提高免疫力方法：一：好习惯养成；二：营养食物的补充
1､保证好足够的睡眠时间
2､不要抽烟喝酒
3､尽量多运动
二：营养食物的补充，可多吃以下食物来增强免疫力：
1､富含维生素a的食物 2､富含维生素e的食物 3､富含维生素c的食物 4､富含锌的食物
5､富含硒的食物 6､富含番茄红素的食物 7､富含花青素的食物 8､蜂胶
9､低脂牛奶 10､氨糖 11､氨基酸