第1个回答 2014-10-07
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
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第2个回答 2020-04-09
锻炼腹肌的方法就是仰卧起坐了，很管用的。每天坚持150到200个
分组做
一定要每天坚持
很快就会有腹肌了。大腿主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。
第3个回答 2019-11-24
腹肌最简单
你每天40个标准仰卧起坐
一个月你的腹部就有很明显的变化
。
大腿这块肌肉与跳跃动作有关
你可以尝试蛙跳
跳高
跑步都可以。