抬脚跟。找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。每次连续完成15 次，一天两组。
纵跳。双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳，次数同上。
半蹲跳。半蹲至小腿的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 这个的次数随意。
抢篮板卡位很重要，身材比你小的对手跟你抢篮板你可以用身体挤开。时机也很重要，加油吧。
追问纵跳你能跟我说说吗，我没看明白
追答一般跳都是大腿发力吧？就是希望你能用小腿发力让你身体跳起来，锻炼小腿爆发力。一开始不出意外的话你肯定跳不高，要循序渐进的。
追问懂了，谢谢