怎样减掉身上多余的脂肪，让皮脂变得很薄，要科学，有效，快速的方法

Question

如题所述

Answer 1

正确的减肥做法很多，我说个有用的计划。
7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红
豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减
肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。
1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。
减肥不要用单一的饮食方法，要注意让营养全面摄入。
什么连续3天都吃苹果，虽一时管用，但对身体也不好。减肥是需要长期坚持的，可不是几天就完事的。
几天就减下去的，反弹也快。建议运动消耗脂肪！胖人的脂肪多，只有脂肪少了，体重才下去，不反弹。
像不运动，只饿着减肥多半是水分，然后再减去很少量脂肪。等一多吃，一补充水分体重又回来了。追问

力量训练指什么？

追答

不知道

望采纳

Answer 2

您好，您的问题很热门。最有效的方法之一是：

每天至少早晚两次有氧运动30分钟以上，如：快走、慢跑、跳绳......。

.晚餐少吃，最好是平时的一半。尽量不吃高脂肪的食物，多吃一些蔬菜和水果为好。如果你按我的方法去做一个月减掉5-10斤没有问题，还能增强你的身体素质，让你活力四射！

　　注意：控制住晚餐很重要。祝你成功，请采纳！

Answer 3

如果要快速减掉脂肪，就不要再局限于长时间低强度的有氧练习了，像慢跑、快步走之类的见效会比较慢。由于人们生活方式的改变，减脂的理念目前更偏向于短时间高强度而获得的高能耗。正确的方式是，1.运动适应期：提高体力身体适应过程，这个阶段以有氧为主，不胖可以以慢跑为主，胖的话可以以游泳、椭圆机为主，如果一定要跑步，没问题.增加针对膝盖的一些力量训练+规范姿势+跑步结合快走配套进行。2.集中训练期：热身、动态拉伸、力量训练、有氧、静态拉伸，每周训练6天，其中1、3、5进行力量练习，2、4、6进行有氧练习。
同时，健康、正确、科学的减脂需要饮食的控制。首先就要先规律饮食。其次要增加蛋白质食物的含量，比如鸡脯肉、三文鱼肉，如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等。另外补充蔬菜水果，多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包。如果饮食控制不好，或者喜欢美食，可以考虑舒尔佳，可以减少30%吃进去的脂肪不被人体吸收，很大程度上减少了摄入能量。
总之，快速的减脂就要付出比别人多得多的汗水，对自己要求更苛刻，坚持不了的话还是采用温和的减脂方法吧。

Answer 4

1首先要开始进行适当的体育运动，运动量不能突然加大，否则会伤害到自己的肌肉，引起疾病。建议采用有氧无氧间歇性运动，刚开始的时候坚持四十分钟的慢跑就可以了，然后在逐渐进行快跑与慢跑的相结合。
2其次要注意自己的饮食，这个时候对于大鱼大肉的食物就尽量的不要吃了，因为这些食物会形成脂肪，多吃些新鲜的水果蔬菜，夏季的时候可以吃一些黄瓜、苦瓜等应季蔬果，减肥的效果会比较好。

3最后也要注意自己的生活作息习惯，想要减肥，那么一定不能睡懒觉，也就是说早上的时候一定要早起，而且早起的时候锻炼效果是最好的，新陈代谢的速度会比较快，这样减肥的效果就事半功倍了。

注意事项：

节食减肥一定不可取，虽然可以快速减肥，但是反弹速度快，同时改变了身体的正常代谢。减肥期间一定不可以暴饮暴食，不要认为锻炼就可以多吃，否则会造成肌肉型肥胖。

Answer 5

最快那就是手术抽脂了，其他便捷快速的方法没了。
普通点的那就是特无聊的加大消耗和节食了，其他方法没有，即使是违禁药物实际上也是从这两方面下手的，比如因为严重副作用而被禁止的西布曲明，其实它只是让人不饿从而少吃而已。再比如很久之前就被禁用的，吃多了直接死的二硝基酚，它只是降低细胞对能量的利用率从而达到消耗更多热量的目的。至于现在还在卖的各种喝了拉肚子的减肥茶，那只是脱水，等不拉了喝几杯水体重又回来了。
另外，减肥太快的结果必然是反弹，每周最好减1%的体重，再多就不好了。