减肥要按部就班，故最初的目标不宜订得太高，例如130斤的减肥者，不妨以减体重的10%，即13斤为第一期目标。当成功后，再逐步加大难度，例如再减10%，最后达到理想体重。有些肥胖人士由于体重严重超标，例如身高160公分的女士却有150斤的体重，让她一下子减去50斤，她可能会感到这个目标太遥远。但如果让她将目标分期实行，每三个月减10%，可能会感到容易一些，比较有动力去实行。
减肥的最快方法：不要放松身体的紧张感 保持腹部用力、挺胸的行走姿态。用餐时如果也能保持着身体的端正坐姿，那么很容易就会感到饱足，而且这样，就算偶尔不坐车，走个几站路，爬四五层楼梯，你也不会觉得吃不消了。减肥的最快方法就是要重视生活中的细节问题，不能为了追求减肥的速度而忘记身体的健康，健康减肥才是最重要的!
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