疼痛的特征是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,有时也伴随发麻的感觉。这是运动量过大或者剧烈运动造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,在这种情况下,最好不要继续训练,或者继续下来的运动量要尽量减少,应该相应减少到适合的标准以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了。要缓解酸疼或者麻痛,除了在酸疼感中提到的方法外,主要以下列方式为主:
1、泡个舒服的热水燥,90分钟左右,可以促进肌肉中乳酸的排泄;
2、适当饮点中药酒(或白酒),可以增加肌肉中的血液循环,促进乳酸的排泄,但一定要注意饮酒量(一般不超过100克,即2两)。未成年人就不要使用这种方法了,推荐中老年人使用。
3、多喝点牛奶或者豆奶,豆奶、牛奶为碱性食物,不但可以中和酸性,同时也可以补充肌肉的蛋白质。
4、多喝温热开水或者茶叶水,水量在2升以上(1天),可以促进排泄,同时茶也是碱性,不但促进尿排泄量,同时也可以中和酸性物质。
5、用热毛巾敷你酸痛的地方,每次三、四分钟,连续五次也能有效缓解。
注意事项:
1、运动后出现的全身痛是一种正常现象,只要不出现大的损伤,利用上面的方法,或者休息二、三天自然就会好了。如果你能坚持运动,不要太在意这种酸痛,过几天也会恢复到自然的。
2、有的人在运动后全身痛利用贴止痛膏或者针灸的方法来消除,我个人认为这种方法不但要花钱,而且是药三分毒,还是不用为妙。
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
1.做腿部的运动比如跑步散步踢腿、抬腿等或者睡在垫子上做登车的动作 2.这两天肌肉疼可以减少运动量但不要停下来 3.酸疼消失后不会马上长出肌肉的 4.适当的运动就能达到只减肥的效果 5.平常的运动不能过猛应该循序渐进长期坚持，你所述的症状是正常的运动后人体会产生酸肌肉里面酸性含量高就会酸痛多暴露接触氧气就能够恢复你想瘦腿可以打玻尿酸可以服用左旋肉碱和运动结合起来运动前30分钟服药。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
