牛奶是补钙大王,豆浆不补钙
如果想补钙,喝牛奶肯定是没错了。
每100克的牛奶中含有107毫克的钙,喝一包250毫升的牛奶,就能补够一天钙需求量的三分之一[1]。
更厉害的是,牛奶中还含有乳糖、维生素D、适量的蛋白质和某些氨基酸(例如赖氨酸、色氨酸等),这“四大剑客”可都是钙吸收的“护航使者”,自然能保证补钙效果扛扛的。
而豆浆,即使不和牛奶比,也不算是补钙食物,毕竟100克中钙的含量仅有5毫克。而且不含有促进钙吸收的维生素D[1]。
所以想要补钙,千万选牛奶,不要选豆浆。
早餐喝牛奶比较好。
豆浆热量不高,脂肪含量特别低,且不含胆固醇,是防治现代慢性病如肥胖、高血脂症、高血压、动脉硬化、糖尿病的理想食品。α-亚麻酸是人体必需脂肪酸,属于不饱和脂肪酸,对儿童有健脑、益智作用,对中老年人则有助于调节血脂。但它在大部分食物中含量并不多,在豆浆中却含之较丰。
此外,豆浆中丰富的大豆磷脂,也具有和α-亚麻酸类似的功效。这些成分及其功效,使豆浆相比其他天然食物(包括牛奶)而言,养生保健价值更胜一筹。豆浆含有较高的铁质,对儿童和易缺铁的青春期女孩及缺铁性贫血病人特别适合。而豆浆中的低聚糖,更有利于肠道益生菌的生长,能改善肠内细菌群结构,使大便通畅。
豆浆中还含有大豆皂苷、异黄酮类等具有防癌、抗衰老、抗氧化作用的化合物,被誉为“植物脑黄金”的大豆异黄酮具有雌激素样作用,能调节内分泌系统,减轻女性围绝经期的种种不适症状,兼能降低乳腺癌、子宫癌、结肠癌和前列腺癌的发病风险。