生理停滞期
有关减肥方法：各种减肥方法。
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG。
突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
低卡停滞期
有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法。
发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
节食停滞期
减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7-10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。
发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
运动停滞期
有关减肥方法：运动减肥方法。
发生时间：运动计划3星期-1个月后。
发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变。
突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
药物停滞期
有关减肥方法：瘦身药物。
发生时间：因人而异。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。
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减肥的宝宝们很多有这样的体会，刚开始减肥时，效果很好，体重是唰唰往下掉。可减了一段时间，体重竟然卡住不动了，即使吃再少，动更多，体重一动不动……偶尔还会小小的反弹一下。
如果你也有过上面这些情况，那么恭喜你，遇到了传说中的减肥平台期。怎样尽快度过平台期，让自己的减肥重新回到正轨呢？
首先了解平台期
平台期是每一个减肥人都会有的，只是每个人时间长短不一样，有些人可能只有一周，但有些人会有两三个月。
减肥平台期意味着你在一段时间内，即使付出比以往更艰辛的努力，体重依然不会发生多大改变。
很多没恒心的减肥者就是这样败下阵来。说真的，每天大汗淋漓减肥后，看到体重秤上一成不变的数字确实很崩溃。
如果你不想你的减肥努力付诸东流，那么你应该继续坚持减肥，不放弃不泄气，还要建立这样的认知——
平台期是身体的一种自我保护模式
减肥平台期是指减肥过程中，体重是阶梯式下降，身体所产生的避免体重缺失过快的一种人体自我保护机制；减肥平台期也是体脂平衡调节点调节的最佳时期，这个阶段体重不会下降，是塑形及紧致肌肤的最佳阶段，可增加优质蛋白质的摄入及适当运动；
避免运动量过大或者节食严重
减肥的时候出现减肥平台期是正常的，但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现，而且时间较长，这样出现的瓶颈期，想突破它，难度会加大。
不要因为平台期而强行增加运动量或减少食量，因为这样只会让身体感受更大的负担，进而延长平台期的时间。
再来搞定平台期
有了基本了解之后，我们就来说说，平台期我们到底要怎么搞定它！一般进入平台期都是被动进入，这样时间的长短就不能控制！如果你想快速的度过平台期，建议主动进入会更好，至少可以控制平台期的时间长短，有什么是让自己能控制减肥节奏更好的呢！
什么时候进入平台期好呢？主要看你现在的减肥进度，正常来说一个月减的体重应该是你现在体重的5%-8%（例如：你现在160斤，那这个月减的重量就不能超过12斤，如果超过了这个重量，对身体就会有负担）。
这样就会出现二种情况：
1、一个月过去了，体重下降了这么多，那下个月就一定要主动进入平台期，不要等身体反应过来，产生自我保护，那平台期就会很长，主动进入平台期一周，让身体休息一下，同时适应目前的脂肪率，一周后再减，就会好很多，体重也能降下去。
2、减肥前期，体重下降很快，一周就降了6-7斤，这时你就要注意了，第二周要马上主动进入平台期，让身体休息，调整。如果你只看到眼前的速度，不让身体休息，那身体就会自我保护，脂肪不再代谢，体重就不下降了，还会维持很长时间，这就是被动进入了。所以体重下降速度过快时，一定要主动进入，防止减肥期间平台期过长。
很多人看到自己体重下不去，以为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法—吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更艰难了。
其实到了平台期，我们的饮食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要调整一下：
1、平台期特膳用111的使用方法，即每天晚上1袋；
2、增加膳食纤维的摄入量，蔬菜调整为菠菜、芹菜、黑木耳、海带等；
3、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；
4、增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉，特别是鸡胸肉；小食多选择无糖豆浆；
5、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；
6、多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。可帮助加快新陈代谢，并且有助于减肥期间代谢物的排出。
7、平台期水分容易滞留，饮食尽量清淡，少油盐；不能一味节食，
在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。
✚如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；
✚如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；
✚如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右。
♥增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等。
♥练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，对突破减肥平台期大有帮助。
减肥是一门科学，需要系统的指导，如果觉得有困难，体重管理师给您一对一指导哦，有想分享你的减肥经历的，在下方评论留言。
什么是减肥平台期？减肥中的MM都会遇到这样的情况，体重怎么都降不下去，瘦身似乎无望，其实你只是遇到了减肥平台期而已。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
减肥平台期多久能突破？减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。
怎么突破减肥平台期？1.让饮食丰富起来为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦！改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。2.增加活动量，降低热量摄取体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3.喝大量的水建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。4.坚持坚持再坚持千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中毕竟的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！
减肥都会有平台期吗?遇到平台期是不是瘦不下了?下面一起来看看这个问题吧。
怎么来突破这个平台期呢?
在减肥过程中体重下降到一定的程度后就很难再继续瘦下去，这是因为人体要维持基础代谢所以启发的保护性抑制，这个时候千万不要失去信心和耐心，不然就前功尽弃了，这个时候你需要：
1、增加运动量
你之前的减肥方法机体基本都已经习惯了，所以想要继续瘦下去的方法就是增加运动量，如果你之前是靠饮食减肥瘦下去的，那么现在开始就在同样的饮食基础上再加上运动，建议大家可以每周选择3到5天的时间来运动，每天运动半小时左右。
2、减少食物分量
如果你之前是靠运动瘦下去的，或者是单纯的靠饮食瘦下去的，那么从现在开始就减小你的饮食分量，有的人说我现在已经吃很少了，如果再减少那就不用吃了。但是不是这样的，小编这边说的减少食物分量，说的不是指食物的容量，而是减少食物的热量，每天减少300大卡左右，坚持一段时间也能继续瘦。
3、不要忽视吃进去的热量
很多人喜欢在周末或者闲暇的时候一边吃东西一边看电视，这样会导致我们不知不觉就吃进去很多东西，在减肥期间，最好每天坚持三餐原则，不要吃宵夜也不要吃多余的零食，每天最好记录好吃进去的热量。
小编碎碎念：减肥不容易，最重要的是要长期坚持，平台期不可怕，只要选对方法还是能照样瘦下去的。