做不动俯卧撑，怎么锻炼上肢力量？

上肢力量小，体重大~~也没安全保护措施~~家里有杠铃，做多次数的直立推举行吧？

推荐答案 2009-12-24

你好！

俯卧撑是最基本的非器械锻炼胸肌和手臂的方法。
如果你感觉你的体重很大，做俯卧撑困难的话，可以不做平地的，把手放到一个相对高点儿的地方做，逐渐的再过渡到与地面垂直90度的俯卧撑，这样会好一些。
此外，杠铃直立推举针对的是你的整个三角肌，但对于整个上肢来讲不全面，你可以做推举的同时，再辅助做些杠铃弯举来增加二头肌的锻炼，或者做仰卧杠铃推举来锻炼胸肌。

谢谢！

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://55.wendadaohang.com/zd/Ie48IR88L.html

其他回答

第1个回答 2009-12-24

如果杠铃太重你一次只能做数个又有什么用？太小对你肌肉没负荷也没用，俯卧撑最简单最有效的，你可以分组做，比如100个分10组或5组，每组间隔不超过30秒，坚持下来，做不动就撑着，接着做，一个月，你肌肉就出来了

第2个回答 2009-12-24

有杠铃就可以啊自己练根据个人情况而定不要做太多以免肌肉拉伤

第3个回答 2009-12-24

行呀!扩胸也可以锻练上肢力量

相似回答

俯卧撑做不起来怎么办?教你1套简单的训练方法,完成标准动作很轻松_百 ...答：建议每次训练做4组*8次即可，如果能做到胸肌下放至最低位，说明上肢力量已经变强了。动作3：改用跪姿方法训练俯卧撑屈肘下压的问题解决后，还有向上撑起身体的难题，如果力量不如，膝盖容易先落地。因此现在改用跪姿方法训练：屈膝跪立，双手支撑于地面，将两侧小腿向后抬起，屈肘下压，尽力做到最低...

如何锻炼上肢力量答：第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计...

介绍一个训练上肢力量的方法!不想做俯卧撑!感觉太累!而且肌肉力量小腿的...答：隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐...

怎么全面的锻炼上肢力量?答：此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 怎么样锻炼上肢力量。。。 俯卧撑 每天做10组.每组做30-50个..慢慢曾加..不要急..哑铃每天练1小时.慢慢曾加重量.不要急.. 你有点胖.吃过晚饭一小时后跑步半小时..慢慢曾加不要急..加上每天的锻炼很快会变成肌肉...最好能去打打篮球..个...

怎样提高上肢力量?答：单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以刺激胸肌的不同部位。二、腹部肌肉训练主要练习方法是仰卧起坐...

大家正在搜

俯卧撑可以锻炼手臂力量吗一个俯卧撑都做不了怎么办俯卧撑可以锻炼什么俯卧撑能增加力量吗俯卧撑俯卧撑是练哪里的肌肉俯卧撑练肌肉还是哑铃好练手臂俯卧撑好还是哑铃好哑铃结合俯卧撑