所有人都能学
转一段刘家勇师傅网站的洪拳基础给你看看，个bai人建议最好找个师傅，洪拳比较丰富，没人练比较麻烦。学拳之中，紥马是基本功，一段日子後可开始学拳术。梅花拳 ── 基本套路 工字伏虎拳 ── 此乃洪拳之拳种，拳种者，就是练好这一套拳之後，就必定可练就洪家其他拳法，此套拳的特色就是在地上写一个很大的「工」字，然後再字内完成此套拳法。 虎鹤双形 ── 即是模仿老虎与白鹤的形态。乃洪家著名拳法之一。 拳拆 ── 即两师兄弟互练对拆，至纯熟时，可将招式用於散打及自卫术上。 拳法练至此，可暂告一段落，开始练兵器。次序如下： 双头棍 ── 又称齐眉棍，即两边棍头皆可用作攻击敌人之用。 单头棍 ── 又称刘家棍，棍身前幼後粗，只可用一边棍头攻击敌人。 棍拆 ── 由两师兄弟互练对拆之谓也，练至纯熟者，可用於实战之上。 单刀 双刀 蝴蝶双刀 ── 又称猪肉刀，乃林世荣之成名兵器也。 练至此，可回头再练拳法。五形拳 ── 模仿五种动物之形态，即龙、蛇、虎、豹、鹤。 十形拳 ── 即「五形」之外，再加上「五行」，即金、木、水、火、土。 之後再练兵器，如下： 枪 ── 即红樱枪有口诀云: 「刀如猛虎，剑若游龙，枪似蛇吞。」 即舞刀者要势如猛虎,弄枪者要灵活狠辣，有如毒蛇吐信。 五郎八卦棍（又称行者棍）── 相传乃杨家将中之杨五郎所创。杨五郎,乃一代名将杨业之子。其所统率之杨家军战无不胜,世称「杨无敌」。金沙滩一役，五郎劫後馀生，看破红尘，遂上五台山削发为僧，将杨家枪法融入棍法之内，又杨家将精於八卦布阵之法，遂将阵法融入步法之中，行八卦方位，此套棍法减少了枪法中的杀气与霸气，而多了祥和之气。因出家人慈悲为怀,不愿杀生。 单刀串枪 ── 即单刀与枪之对拆。 往後还有九节单鞭，双鞭，三节棍，大刀（即关刀），大扒等。 而最後学的就是铁线拳，这套全是洪家的内家拳，洪拳是外家拳，练的是长桥大马，走的是刚劲路线。但亦可说是由外练至内。与太极拳不同，太极拳属内家功夫，一入手即由内功练起，不要听到「内功」二字就觉得很神奇，以为是武侠小说中的淩空发掌便可伤敌等同一辙。「内」是内脏的意思，「功」是方法，所以「内功」两字的意思就是锻炼内脏的方法。现在不想扯得太远，先说回鉄线拳，套路中有很多发声的招式，例如在拳招中有跟著发出「嘻嘻」，「呵呵」，「哈哈」等声音，就是通过发出声音而震动内脏，从而达到运动内脏及强化内脏的目的。 在练武过程中,亦可学舞狮。大致分为刘关张，即刘备、关云长及张飞，白狮代表刘备，红狮代表关云长，黑狮代表张飞，武馆出狮表演一般都用白狮。学舞狮之前先要学打锣打鼓，熟习俊学舞狮尾。练至出色者才能学舞狮头。
洪拳应该适合从小开始练，或者一般适合于青少年比较可以练一般的像这样的少年啊，就是说是老年人不要练。
再者洪家的拳法大纲其实是“十二桥手”，并非什么套路。这十二桥手是洪拳各种招式的源头，并非具体招式，而是一种身体概念的表达。代表了十二种不同的形态。其实是人手法身法配合起来自然的本能，当年洪熙官应是把少林的精髓及多年武学成就总结成为这十二种自然形态，演化为洪拳。其实这十二支桥手就是我们洪家拳的基本大纲。我们用心去领会这十二种不同的概念，才了解洪家的真正风格，开发自己的潜力。
十二桥手最原始的两个概念：“刚”&“柔”思想。这也是我们古人的哲学智慧。符合“天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。”。习武者当先懂得何为刚，何为柔这两种最基本的概念感受。其实很简单，但洪拳日后的练习也离不开刚和柔的平衡变化。刚和柔其实是一种象征，是身体形态的概念。只有先懂刚柔这两种原始里，才能更好驾驭招式。
十二桥手最原始的两个概念：“刚”&“柔”思想。这也是我们古人的哲学智慧。符合“天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。”。习武者当先懂得何为刚，何为柔这两种最基本的概念感受。其实很简单，但洪拳日后的练习也离不开刚和柔的平衡变化。刚和柔其实是一种象征，是身体形态的概念。只有先懂刚柔这两种原始里，才能更好驾驭招式。
按照“十二桥手”这一大纲，(刚，柔，逼，直，分，定，寸，提，留，运，制，订)再加以配合“十二马”，就是最好全面的基本功演练。在我体会之中，培养功力实战，武术本能的最常用的概念就是“直桥”，它象征着属火一般的直线冲击力，也是外家拳中最常见的攻击手。说白了就是练直拳，向前直攻的力，来培养自我攻击的意识本能。这也是日本空手道一贯重视的，它每日的训练都离不开基本前冲拳的练习，因为这个是最简洁直接的攻击方法，最容易培养人的实战理念。练习这个基本功要练习各种形态的直拳攻击。如“马步冲拳”，“马步穿桥转弓步冲拳”，“弓步冲拳转马步冲拳”，“前跃步连环冲拳”，“左右挑打”等具体形态。如此一来，就培养出了最基本的前方直线攻击理念。这一过程也配合了步法，腰马的训练。