我是一个12岁男孩60斤，会有腹肌吗？会有几块？如果没有，要怎样练腹肌？

Question

我既不要被父母发现，又要练出腹肌。

Answer 1

我以前也差不多是在14岁左右开始练腹肌，记得没有练多久就小有成果了。腹肌的训练如果使用健身房的固定式器材的话会最简单快速，因为那些固定式器材的设计非常好，身体什麼角度高度等等基本上都帮你固定得好好的，你只需要注意训练部位的发力感觉就好了。如果无法使用健身房的固定式器材的话，就变成是开放式训练，这个就有点难度，因为你需要自己使力去固定住身体的其他部位，效果会比较差。
腹肌的训练主要分为上腹和下腹，如果是开放式训练，上腹的训练主要以仰卧起坐为主，手放在胸前或贴著耳朵(不要抱著头，那是错误观念容易受伤)，上腹用力卷曲起来即可，不需要整个坐起来，那样会对腰椎造成太大的压力。下腹的话则可以把脚伸直，利用下腹的力量把脚抬起来。如果有弹力绳的话可以用弹力绳增加阻力。约莫12到15下为一组，做四组。其他的一些动作看视频比较容易懂，用文字描述比较困难