抑郁症患者必须吃的十种快乐食品_抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为抑郁、兴趣减退、悲观、思维迟钝、缺乏主动性、自责、饮食睡眠不好、害怕患各种疾病、全身感到各种不适。严重的情况下，可能会出现自杀的想法和行为。
1.深海鱼类:研究发现，全世界生活在海边的人都更幸福。这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为住在海边的人更经常吃鱼。哈佛大学研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有相似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素分泌。2.南瓜:南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料。3.葡萄柚:葡萄柚中维生素C含量高，不仅能维持红细胞浓度，使身体产生抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。
4.鸡肉:英国心理学家给参与者100微克硒后，他们普遍感觉更好。硒的丰富来源包括鸡肉。5.菠菜:研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少，导致抑郁症。菠菜是最著名的富含叶酸的食物。6.樱桃:樱桃被西方医生称为天然阿司匹林。因为樱桃有一种叫花青素的物质，可以创造快乐。密歇根大学的科学家认为，当人们心情不好时，吃20颗樱桃比吃任何药物都更有效。
7.大蒜:虽然大蒜会带来口臭，但却能带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，焦虑症患者在食用大蒜制剂后，感觉不那么疲惫和焦虑，也不太容易发怒。8.香蕉:香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以增强人的精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。9.低脂牛奶:纽约西奈山医学中心的一项研究发现，服用1000毫克钙片三个月后，四分之三的经前综合症女性感到更快乐，更不容易紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
10.全麦面包:碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员说，“一些人将面食和零食等食物视为可食用的抗抑郁药是科学的。