小蛮腰很有女人味, 沙漏型的身材, 最小化了腰臀比率(一个重要的健康指标)。腰围周围脂肪过多,预示着患心血管疾病和其他健康问题的风险较高，这就是为什么保持健康的腰围非常重要的原因。
无论你是想腰部变小来突出你的沙漏曲线，还是想摆脱一些不健康的腹部脂肪…这里给你的干货， 是你一定需要了解的减小腰部的终极指南。
我是一个特别难减腹部脂肪的人. 因为荷尔蒙的问题…你懂的， PCOS (就是比普通人减掉腹部脂肪需要用10倍的耐心的那种). 按你胃(anyway),连我都可以成功， 你如果是一个正常的没有激素紊乱，代谢综合症的健康娃的话， 你肯定没问题. 并且你不要减得太快， 伤到吃瓜群众的心哈哈哈
其实在减掉腰部脂肪，最重要的是要保持荷尔蒙的平衡，激素管理. 减少cortisol压力激素；还有减少insulin，胰岛素的波动。这样子减掉腰部的脂肪是可以事半功倍的！
减肥误区
1. 不能光锻炼但是管不住嘴
2. 不当的腹部锻炼， 越练腰越粗
减少腰围的技巧
1. 腰部训练的骗局
2. 穿出曲线(请参考时尚博主)
3. 控制压力以减少腰围
4. 让腰围变小的最佳核心运动
5. 有氧或无氧？
细腰主要是降低下身脂肪水平。核心力量训练可帮助增加该部位的肌肉（认为是六块腹肌），但如果你的皮皮上方的脂肪层大于平均水平，那么平坦的腹部将永远不会出现。
无论你进行多少次仰卧起坐，如果你的饮食不加以控制，你将永远不会看到马甲线和紧实的肚子。因此， 要使腰部变小，你的首要也是最重要的方法就是饮食管理。
减肥= 5％的运动，20％的饮食，75％的生活方式和减压
如果你的体内脂肪水平已经很低，尤其是在腹部，则不建议你减少体内脂肪！根据美国运动体内脂肪分类委员会的建议，以下是建议的体内脂肪水平：
你能只减少腹部脂肪吗？
不能。你无法选择要减的身体部位。意思是…
像仰卧起坐这样有针对性的腹部锻炼不会燃烧腹部脂肪！
你的脂肪堆积部位，很大一部分是遗传决定的，是基于你独特的身体组成。由于女生的雌激素水平较高，同时也是进化保护生殖器官的方式，因此大多数女性倾向于将大部分脂肪保持在臀部，臀部和下腹部。
当你采取措施减少体内脂肪时，你会从全身各处均匀地分解脂肪，因此，无论你倾向于将脂肪存储在哪里. 所以大腿，臀部和腹部都是你最后减的的脂肪，而其他地方似乎更快变得更苗条（女性通常是上半身）。
但是，撸铁可以让你减得更快。
力量训练是改变身体成分的最有效方法，其含义是：增加肌肉质量和降低体内脂肪水平 （等于：在所有正确的位置获得曲线！）。你锻炼的肌肉越多，保持较低的体内脂肪水平就越容易……
健康减肥饮食
大多数健身专家都会告诉你，要坚持低脂，低卡路里的饮食习惯，但是老实说，谁愿意为每顿饭计算卡路里？这些类型的轻食不能长期起作用，并且会让你持续饥饿，精力低下且痛苦不堪。
其实有一个更好的方法！仅当你选择的饮食感到充实，愉快并适合你的生活方式时，才能形成持久健康的饮食习惯。这就是为什么我喜欢低碳水化合物的饮食方式（可以看看我的一些食谱）。你永远不会饿着肚子，精力充沛，仍然能够实现自己的目标，现在就享受美食。