大多数人都知道晚上喝茶会影响睡眠。但这并不意味着喝茶会影响睡眠，而是取决于可支配消费和茶的强度。所以要想避免失眠，可以控制茶的强度和用量。茶中含有一种叫咖啡因的物质，能使中枢神经系统兴奋，增强细胞的活性，使大脑清醒，难以入睡，所以容易失眠。喝茶本身就要消耗大量的水分，容易导致人晚上小便。同时，咖啡因还有一定的利尿作用，大大增加了夜间的排尿量。当晚上上厕所的频率增加时，会减少睡眠时间，影响睡眠质量。茶多酚是茶叶中含有的一种物质，可以促进消化，但同时像咖啡因一样，会兴奋神经系统，增加失眠的概率。
因为茶应该含有咖啡因和茶多酚，可以刺激神经兴奋，所以睡前尽量不要喝茶。如果想喝，最好在睡前三到四个小时喝，但不要喝太多，因为在这段时间里，茶会被身体慢慢消化吸收。如果晚上真的想喝茶，最好不要喝第一杯茶。因为咖啡因很容易溶于热水，所以第一杯茶含有大量咖啡因。之后茶叶中咖啡因含量略有下降，饮用时咖啡因的刺激作用降低。浓茶含有大量的咖啡因，所以如果晚上想喝茶，可以喝一点清淡的茶，可以减少对睡眠的影响。此外，一些可乐、咖啡、巧克力等食物晚上应该少吃，因为这些食物含有一定量的咖啡因。
如果晚上喝茶，也可以选择全发酵茶，因为茶不发酵的时候会形成一些茶黄素或茶红素类物质，可以和咖啡因等物质结合，减少人体对咖啡因的吸收，从而减少对睡眠的影响。茶是中国的精华。当一个人有空或有客人来时，许多人会泡一壶茶来娱乐。但有些人发现喝茶后会失眠，让他们不敢喝茶，让他们深深相信喝茶一定会失眠。但事实上，喝茶会因为其中的咖啡因而导致失眠，但采取正确的喝茶方式不会导致失眠。茶叶中含有许多有益成分，其中最重要的是茶多酚，茶多酚是一种抗氧化能力强的活性物质，对人体有很大的益处。可抑制心脑血管疾病、动脉粥样硬化，有助于预防癌症。茶多酚中还有一种成分叫咖啡因，可以增加胃液分泌，帮助消化。但它还有一个作用，就是兴奋神经中枢。
当身体处于睡眠状态时，具有催眠作用的腺嘌呤会使神经运动细胞变慢，使身体慢慢疲劳而入睡。但咖啡因会阻碍这种物质的活性，导致中枢神经系统的活动功能增强，使人清醒，从而引起失眠。一般睡前喝茶三小时效果不明显，因为对于正常人来说，咖啡因进入体内后一小时内就会发挥作用，3-4小时内消失。比如充分发酵的红茶和煮熟的普洱茶，经过发酵后，茶多酚会转化为茶黄素等氧化物质，不会对肠胃造成刺激，这些氧化物质同时会与咖啡相互作用，降低咖啡因的功效。
因为咖啡因溶于热水，所以茶叶在喝茶前用热水冲泡两分钟，可以将80%的咖啡因溶于水中。打火机茶水中咖啡因的含量相对较少，身体对咖啡因有一定的耐受性，所以对睡眠不会有太大影响。陈年茶叶如黑茶、熟普洱茶中的咖啡因会减少，以免过多的咖啡因进入体内，影响睡眠。一般来说，喝茶会导致失眠，但正确喝茶可以降低失眠的发生率。但是，如果睡眠质量不好的人晚上尽量不喝茶，以免在咖啡因的作用下睡着，那就麻烦睡觉了。或者晚上喝茶担心睡着。睡前喝一杯牛奶促进睡眠。牛奶有宁心安神的作用。其中所含的色氨酸能促进褪黑素分泌，让身体快速入睡。