方法如下:
1、不严重的话,可以每天用手捏一捏疼痛的部位,按摩一下加以缓解。
2、不要刻意保持不动,肌肉拉伤又不是骨头伤了,可以缓慢的做肩膀运动,抡胳膊似的,不过慢一点,让肌肉缓慢适应,这样还可以减少以后拉伤的可能。
3、泡澡,热水澡,能很好的缓解肌肉疲劳。
4、建议去医院检查一下,由专业的人员提出恢复方法。
打羽毛球注意事项:
打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。
准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。
放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。