根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。
关于健身
健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。
人体的内脏器官系统功能活动有一定的惰性，所以要遵循渐进性原则，运动量由小到大，锻炼负荷应该慢慢地提高。
有氧运动，好多人是为了提高心肺耐力水平，减掉多余脂肪，达到减肥或保持合理体重。对于体适能较低的初级学者来说。开始训练时，每周训练的次数应该少一些，隔天进行，每周三次为宜。当训练水平提高，适应锻炼了，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。
每次运动的时间，取决于客户想要达到的目标，并根据客户身体情况，现有训练水平和运动强度，强度越大，摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越短。
所以建议：低强度活动每次必须超30分钟以上，高强度训练，也需持续20分钟或更长。对于相对较低的强度和较长的运动时间的训练，多数人更容易完成，所以可让客户采用长时间中强度活动60分钟以上。
一周运动几次，一次运动多少
这样的问题怎么会有准确答案呢，问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践，难道想学会全部运动知识再开始运动吗，估计学到99岁都学不完喔。
在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你：必须一周运动五天，每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗，就算勉强做下来真的能一直坚持吗？
或者反过来让你一周三四次，万一又觉得没效果的话有该怎么办？人与人之间的差距很大，每个人的标准都是肯定不一样的，所以固定不变的标准肯定是错的。
结语
想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。
在实践中，只需要注意两个方面：运动后的身体状态；下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。
一周健身几次最好？
一周三次。普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。
每天运动要多少分钟呢？
第一种：体力型运动。有氧运动运动有分成高韧性的有氧运动和适中硬度的有氧运动。适中硬度的有氧运动运动，建议运动时间要保证在30分钟-60分钟，一周的训练频率维持在5次，每星期总的运动时间在150-300分钟中间。而高韧性的训练则建议每一次运动时间操纵在25分钟上下，每星期训练频次操纵在3次，每星期运动时间操纵在75-150分钟中间。有氧运动运动包括新项目：徒步，慢跑，骑车，划船器，跑步机，游水这些。
第二种：力量型运动。力量型的训练在新手环节一定要操纵频次，前期建议每星期训练频次在3次上下，训练时间在40-60分钟上下，身体慢慢融入之后，每星期的训练频次可以逐渐提高到3-6次，给身体留足歇息修复的时间。力量型运动包括新项目：杠铃弯举，卧推，俯卧撑，竞走这些。
第三种：柔韧度运动。柔韧性训练便是给全身肌肉做拉申，一般建议每日必须做一下拉申运动，每一次的拉申时间可以调节在一分钟上下就可以，姿势可以是屈伸，劈叉等。提升柔韧度运动：民族舞蹈，瑜伽健身，产后瑜伽等
每一项运动方法，它的运动抗压强度和时间全是不一样的，依据本人身体素质及其本人运动目地的不一样，训练的方式 和方案也是会各有不同，假如你还是不清楚你的身体状况，那麼，你能在这种建议时间内训练，防止身体发生问题
以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。
健身一周几次最好？每次运动多少分钟合适呢？对于这个问题来说，有一个较为通用的答案：一周保持3次的训练频率，每次保持在60-90分钟是较为合适的。
有很多新健身的朋友，刚开始健身的时候训练热情很高，恨不得一周7练，一练好几个小时！不论什么情况咔咔的就是干，没练几天就坚持不住了，慢慢的就放弃了健身。
合理的训练频率+正确休息，保证身体超量恢复，会让训练效果更好，反之，如果身体长期得不到休息恢复，影响了超量恢复过程，身体就越容易产生疲劳，不但训练效果变差，还会很容易受伤。
1.健身新手
对于健身新手来说：一周3练就可以，前期重在打基础，主要针对大肌群（胸，背，腿）比如周一练胸，周二休息，周三练背，周四休息，周五练腿，周六休息，周日可以额外多休息一次。
2.普通选手
普通选手过了新手期（健身3个月以上）：一周可以4-5练，可考虑每周3次大肌群训练，2次小肌群训练，相互穿插。
3.资深爱好者
系统健身一年以上，情况条件允许的话可以一周6练，甚至是一天两练的模式，不过对于大部分人来说用太到，这种属于健美训练的模式，如果不是专业从事健身行业的话，不建议一天两练，每周6次的训练频率。
对大部分的普通健身爱好者，一周3-5练足矣，如果你可以每次都认真地练60-90分钟，那肯定是会有进步，如果要是你每次训练，每次去健身房都是看美女，练五分钟拍照半小时这种，那你每周训练7次也没什么意义。
当然如果你要想一周练个6次也可以，但是你要学会每一次保持自己一个很健康的状态就行了，主动的学会休息，健身主张是退一步才能进三步，状态很差的情况下不要去练，如果你是业余爱好者你更得要注意，因为健身是你一辈子的事情，不是你一阵子的事情，所以当你今天状态不好，今天因为工作压力大，现在就放弃这一项出去玩儿。
专业选手他有他的特长所在，他知道什么时候该练，该休息，该吃什么东西，他的计划跟他的个人作息完全是直接相关的，不要轻易模仿专业运动员的训练模式。
还有一种方法判断你一周练几次的方法，那就是听从身体的建议，你的身体可以告诉你到底是多了还是少了，如果你健身的愉悦感越来越少，每次练完，尤其是第二天特别不想练，那你基本上可以断定，你练多了，适当的减少。
你是把健身当作一个爱好，而这个爱好可能伴随着一生，强身健体的意义在里面！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
这主要取决于个人的健身目标、时间安排和体能状况。
一般来说，为了保持健康和塑形，建议每周进行至少3次锻炼，每次持续30-60分钟。这样可以消耗足够的热量，增强心肺功能，并促进脂肪燃烧和肌肉生长。
对于想要更快看到健身效果的人，可以考虑每天锻炼1小时左右，但要注意避免过度疲劳和受伤。
另外，依训练思路，可将每周的锻炼次数分配到不同的肌肉群和运动形式上，以实现有效的训练计划。例如，周一可以训练胸肌和三头肌，周二休息或进行有氧运动，周三训练腿部和臀部肌肉，周四休息或进行有氧运动，周五训练背部和二头肌，周六休息或进行有氧运动，周日进行综合性的全身训练或休息。
总之，找到适合自己的锻炼频率和时间长度是至关重要的，这样不仅有利于达到健身目标，还可以避免不必要的身体负担和损伤。在开始新的健身计划之前，建议咨询健身专家或医生的意见。
1. 健身频率： - 建议每周进行至少3到5次的全身性训练。这可以包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、俯卧撑、引体向上）。
2. 每天运动时间： - 建议每次有氧运动至少持续30分钟，力量训练可以根据个体目标和计划而定，通常在30分钟到1小时之间。
这只是一个一般性的指导，具体的情况还要根据个体的身体状况和目标进行调整。对于初学者，可能需要逐渐增加运动的强度和时间，而对于有经验的人士，可以根据需要进行更高强度的训练。