骨盆前倾的前倾自测

Question

如题所述

Answer 1

什么是骨盆前倾呢？

比如这样

当然，后倾的现象也有，不过比较少见。比较常见的是前倾的现象，这个现象不被人所重视，骨盆前倾将会导致下背部疼痛，但是很多人以为那是一个性感的翘臀...

特别是对于很多女生，她们认为这是翘臀的表现，其实不是的。这是骨盆前倾。

你有没有这种感觉：长期站立或行走时间一长，就会感到腰背酸痛，身材不是很胖但是小腹却非常突出、平躺的时候后腰贴不到地面？亦或者说是逛街的时间长了，腰部会特别酸痛，而当站直向前弯下腰时，从腰部传来的放松感让你瞬间觉得无比舒适？

这就是骨盆前倾的危害，很多人会感到背部疼痛，但是却不知道是什么原因导致的。很有可能就是骨盆前倾。

骨盆前倾会导致自身重心往前压，尤其是在你跑步的时候，容易导致膝盖疼痛。

首先，你可以把骨盆想象成一个板子， 就像一个平躺着的iphone。正常状态下它是平的，当你有骨盆前倾的症状时它就会向前倾斜。前倾就是这个意思。

骨盆前倾的原因来自于相关肌肉的失衡，大部分情况下造成骨盆前倾的原因是大腿前侧肌肉过于紧张，特别是股直肌和阔筋膜张肌。这些骨盆前下方的肌肉紧张就会拉着骨盆前侧向下造成前倾的状态；另一部分过于紧张的肌肉是上背部或下背部，它们会将骨盆后端向上拉起。那么骨盆前下方和后上方的肌肉共同紧张，就造成了骨盆前倾。最糟糕的是，通常伴随着骨盆前倾的是你的前侧核心肌肉太弱，使得它不能抵消过于紧张的大腿前侧肌肉带来的拉力。也就是说，过于弱小的核心肌肉不能将骨盆的前端拉起来，它没有力量去对抗那些过于绷紧的肌肉。

骨盆前倾的并发症状

通常伴随着骨盆前倾的是腰椎曲线加剧，上半身前倾。其实骨盆前倾的最初原因并不是因为肌肉失衡，最具有代表性的就是长时间久坐。你应该知道久坐时使用靠垫的重要性，不要让屁股顺着椅子的固定角度，这样会令骨盆前倾更加严重。

骨盆前倾对外形的影响

当你站立的时候，会呈现出鸭屁股的姿势。肚子前凸下掉，脊柱看起来过于弯曲。这样既不美观，也不符合运动学传导。

如果经过训练，你的骨盆已经回到了正常的位置，下背部也不怎么绷紧了，最好减少训练频率到一周一次，或者两周一次就足够了。因为继续高频率练习矫正动作，很可能会变成骨盆后倾。出现和前倾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了，后背也不那么紧绷，一定要减少训练的频率。

提醒大家一定要注意自己的身体。

Answer 2

前倾自测

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

扩展资料

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。

参考资料：百度百科=骨盆前倾

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Answer 3

看看下面哪些和你很像：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

Answer 4

你是骨盆前倾么？骨盆前倾的自我检测方法！

Answer 5

山西中医药大学附属医院李志贵中医教您自我检测骨盆前倾