产后身体恢复需要逐渐增加运动强度和频率，以下是一些适合产后身体恢复的运动：
1.盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，可以通过收缩和松弛来锻炼。例如，Kegel运动可以帮助加强盆底肌肉。
2.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥和塑形。例如，快走、跑步、游泳、骑自行车等。
3.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，增强柔韧性和平衡感，同时也有助于恢复身体的功能。
4.健身器械训练：可以使用一些简单的健身器械进行力量训练，例如哑铃、弹力带等。这些训练可以帮助增强肌肉力量和骨密度。
5.拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节灵活性。例如，伸展手臂、腿部和背部的肌肉。
需要注意的是，产后女性的身体需要逐渐恢复，不要过度运动或进行高强度的训练。建议在医生或专业教练的指导下进行适当的运动。