孕妇便秘是很常见的问题，主要是因为孕期荷尔蒙变化和子宫压迫肠道所致。以下是一些可以缓解孕妇便秘的食物：
1.高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、糙米、豆类、水果和蔬菜等，这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。
2.饮水：保持足够的水分摄入非常重要，每天应该喝足够的水或其他无糖饮料，以保持身体水分平衡，并帮助软化粪便。
3.酸奶：含有益生菌的酸奶可以帮助维持肠道健康，促进消化和排便。
4.坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻、南瓜子等，这些食物富含健康的脂肪和纤维素，有助于促进肠道蠕动。
5.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以润滑肠道，促进排便。
除了饮食上的调整外，孕妇还应该适当运动，如散步、瑜伽等，以帮助促进肠道蠕动和缓解便秘。如果便秘情况严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。