如何自我调节情绪呢？

Question

如题所述

Answer 1

这四种调节方法具体内容如下：

1、转移调节方法        

转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。如，有的人在盛怒时拼命干活，或者干脆到操场上跑几圈。当他累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。此时，他的气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。

2、延缓调节方法

自我的延缓调节胜过于任何人的开导。一定要学会疏导自己的内心，有的时候真的需要自己一个人静一静，深夜躺在船上想想自己的负面情绪怎么出现的，慢慢梳理，并调节。跌倒又让自己站起来的人才是最强大的。

3、渲泄调节方法

当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法”来发泄烦恼，宁心息怒。不过，情绪的宜泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。

4、升华调解方法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。