我可以告诉您，产后恢复身材是一个渐进的过程，需要根据个人情况和医生的建议来制定合适的运动计划。以下是一些常见的产后运动建议：
1.散步：从产后开始，逐渐增加步行的时间和强度。这有助于恢复体力和促进血液循环。
2.骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以帮助加强下半身肌肉，提高心肺功能。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的冲击较小，可以帮助恢复身体的力量和灵活性。
4.瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助加强核心肌群，改善姿势和平衡。
5.产后恢复训练：一些专门设计的产后恢复训练课程可以帮助加强盆底肌肉、腹肌和背部肌肉，促进身体的恢复。
无论选择哪种运动，都应该在医生的指导下进行，并根据个人的身体状况和恢复进程逐渐增加运动强度和频率。此外，合理的饮食和充足的休息也是产后恢复的重要因素。记得在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生的意见。