本人187 体重85公斤 有上交叉综合症 健身房新人 一周能练四次 求高人帮忙制订健身计划

Question

如题所述

Answer 1

　　以下为一周四次健身计划
　　第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
　　第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
　　第三天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
　　第四天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

Answer 2

有科学的计划当然好，若没有，就只有一个方法。坚持。练不死就往死理练。至于什么过不过度，那就相当于：温饱之后追求小康，吃的饱之后追求吃得好。

Answer 3

找你教练去追问

谢谢

Answer 4

什么是上交叉综合征啊？追问

说白了就是长期用电脑 有点驼背 背部肌肉相对较弱

追答

健身计划我倒是不懂帮你计划，但我觉得每天跑10公里不错

跑步跑着跑着肌肉自然就出来，只是得坚持比较久的时间

追问

好的 谢谢

追答

不客气丫，没能帮到你什么啦。你187真高啊！

追问

要不也不会驼背呀 呵

追答

我听朋友说每天靠墙站立，半个小时以上也能矫正驼背，这个方法我自己有在练，我有X型腿，用于矫正腿的

追问

我现在有意识的挺胸抬头

追答

这是有帮助的，你站起来也看得出来吗？还是说只是坐着看起来驼背呢？如果只是坐着会，那是正常的哦，有时候会是你自己的心里作用

本回答被网友采纳