男的怎样瘦腹瘦腰

Question

以前太瘦了，由于增肥心切，疯狂摄入高蛋白高热量食物，导致现在肚子的赘肉疯狂的增加，以前腰围28，现在31…我现在21岁，尽身高174cm，空腹体重58kg，虽然还是偏瘦，但是体型很不均匀，腰围看起来都差不多有肩膀宽了，上身的体形像葫芦一样，我现在的目的就是想瘦腹瘦腰，别的部位不胖的，不知道什么的方法可以最有效最实用的方法可以瘦腰瘦腹，我自己有40kg的哑铃杆铃，我现在也在开始坚持早上慢跑，做仰卧起坐、跑步可以瘦腰瘦腹吗？请各位有瘦腰瘦腹经验的大哥大姐帮帮忙，给小弟指点迷津！小弟挣分也不容易！请大家不要拿复制的来骗分，谢谢了

Answer 1

　　下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。　　
原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；　　
原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；　　
然后原地跳20分钟。　　
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以瘦腰腹赘肉。一周做3到5次左右。
　　饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 2

平腹瘦腰操:
身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
注意：
1、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
2、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
具体详情可咨询合肥丽人医疗美容中心本回答被提问者采纳

Answer 3

我是一个学生,学体育的。以前腰上 腹部还是有很多的赘肉,开始学体育后 过了一个月就没有了,这点我知道是怎样一回事,因为平时很少用到腹部,才会出现你这种“葫芦”体型,要减掉就必须做一些用腰力 和腹力的运动。比如说仰卧起坐 俯卧撑 等!我也有这种体会,如果你给我多一点分的话 我就告诉你一个更好的办法。

Answer 4

毫无疑问，首先先练跑步，保持频率的跑，不要太慢，至少跑20分钟或三十分钟。腰背肌肉算的上是人全身最难练的肌肉群了。你可以做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候不要躺下在起来，而是接近躺下的时候就要起来了。还有一种是人全身放直趴在地上，叫人压住你的脚，然后你上半身向后仰，幅度尽量大，但做动作不要快。健身最好全身都练，不要只练一两个地方的肌肉。这样也不好。

Answer 5

拳头按摩法：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

揉捏按摩法：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

挤压按摩法：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；左侧同理按摩并回收左脚,双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

这三种方法可以按顺序做也可以反过来做，坚持一个月左右就可以把腹部，腰上等多余的赘肉消除掉，或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来