如何能从150斤瘦到130斤

Question

我180CM、体重老是在145斤到150斤之间浮动。
我以前195斤、每天跳绳+控制饮食 减到了现在这样。我感觉跳绳小腿会粗。
我的理想体重是130斤、我现在要怎么减？
要健康的、最好能1个月左右做到。
我是学生、所以只能晚上运动、
我每天下午都不吃饭的、
我要在减肥的同时小腿也不能变粗。
我是初三学生、没时间去健身房
谢谢亲们

Answer 1

简单的减肥方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
注意：训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后预祝您早日减肥成功！

Answer 2

两种办法：1：饮食：少吃一些主食，肉是可以吃的，水果吃些草莓、柚子、樱桃。运动：晚上原地跑一小时，不用跑步机。
2：饮食：早上：脱脂牛奶一杯（250ml)。中午：不吃主食，其他的随便你，包括自己喜欢的零食，薯片、薯条、糕点。
中午吃完饭后，就再也不能吃东西了，除了喝水。直到第二天早上。（一点之前吃完午饭）
第二种我试过了，很好用，屡试不爽，半个月瘦了十六斤！
顺便说一句，你的身高，这个体重已经很不错了，现在是学生，所以我建议你试第一种！本回答被提问者采纳

Answer 3

减肥时饮食上最忌讳的就是暴饮暴食和吃油腻的东西。
早上：早餐一定要保证吃饱，因为早餐在一天当中是最重要的一顿饭。但是早餐不能吃油腻 的，如：油条之类的食品。素包子加小米粥是最具有营养并且有助于减肥的早餐搭 配。
中午：午餐相对于早餐来说并没有那么重要，所以吃到五成饱至七成饱即可，保证能够坚持 完下午的训练。不可碰油腻的食物。
晚上：一根黄瓜加一个西红柿足矣.

锻炼减肥计划：
一、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。
二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。
三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。
四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。

Answer 4

慢跑，每次跑到出汗为止，坚持下来一方面可以健身又可以减肥！！

Answer 5

跟着我一起喝愈膳坊，不用节食不用运动轻松瘦身