脾胃虚就更容易打瞌睡，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。 湿气的特质是黏滞、沈重，不容易去除。，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物，好比冰水，尽量少吃。 多吃些健脾胃的食物 比如莲藕、红枣等。
早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，以免流往脑间的血液减少，降低脑的应激性和灵敏度。比较科学的早餐，应该多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，并且饮上1－2杯茶或咖啡，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。
午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使男性困倦，女性嗜睡。科学的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。而胆碱则是脑神经传递乙酰胆碱的化学介质，乙酰胆碱对脑的理解和记忆功能有重要作用。科学家们研究实验显示：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。
在晚餐的安排上，一般应选择碳水化合物为主的食物，少吃蛋白质含量丰富的食物。因为碳水化合物能间接改变脑中的化学反应，促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息、睡眠，恢复脑力，积蓄精力。当然，如果晚上需要用较大精力继续工作或学习，也应适当补充些高蛋白食品。
不知上面的材料对你是否有用？呵呵，希望别嫌他累赘
另外，也许是你的身体真的累了吧，那就别强迫大脑超负荷运转啦，不要带着任何负罪感的大睡一觉吧！只要睡10分钟都会让你精神充沛的继续工作，而且效率很高的！
光吃不能解决问题，还要在作息上下功夫。
中午12：30-13：30择时睡个十五分钟或半个小时的觉，晚上早点休息，一般来说
缓解白天打瞌睡的办法
1、洗脸。洗脸是缓解打瞌睡最好的方法，也是被人使用最广的方法之一。困的时候洗一把脸，可以令自己精神一振。如果在洗脸的时候，可以按摩一下太阳穴，深呼吸几次，效果会更加明显。
2、放风。人在缺氧或者通风不畅的地方就很容易疲劳犯困。这个时候，可以打开窗子，将头放到窗外，闭上眼睛，让清风吹拂脸颊，尽情地呼吸新鲜的空气，让身体彻彻底底地放松。
3、聊天。人在无聊的时候，很容易精神萎靡，进而犯困。因此如果条件允许，可以找几个好友，聊聊大家感兴趣的话题，让自己精神振奋，忘记疲劳。如果刚好没遇到聊得来的伙伴，那么可以拿起电话，和好朋友聊聊天，分散一下注意力的同时，也可以缓解疲劳。
4、活动。白天打瞌睡的时候，工作的效率很低。这个时候，不如放下手头的工作，伸伸腰、踢踢腿，活动一下，让血液循环快。当运动一会的时候就会发现，舒活一下筋骨，可以让自己更加精神。
5、喝水。喝水的目的有两个：一是让自己慢下来，暂时放下手头的工作，转移注意力；二来是去打下水，运动一下。但是喝水要适量，而且最好和热水。喝热水的时候，让热气熏一下脸颊，这样可以缓解疲劳。
6、小憩。白天犯困的时候，如果条件允许，可以小憩一下。这是缓解打瞌睡最直接也是效果最好的方法。白天睡觉的时候，时间不宜太长，避免进入深度睡眠。此外如果实在也睡不着，那么可以闭上眼睛，找个舒适的姿势，听一会轻音乐，缓解疲劳。
7、早睡。白天犯困很可能是因为睡眠不够，要想从根本上解决问题，还是需要保障睡眠时间。因此，如果条件可以，可以早休息。如果晚上加班，那么可以慢慢调节作息，将白天的工作效率提高。
希望对你有所帮助 望采纳~
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