要做到管理情绪需先做到认识情绪。
一.什么是情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如:喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。补充定义:物质在受限范围内运动，以体现思维变化的表现形式。思维通过肉体活动产生的视觉信号、声音信号、触觉信号等所有信息的统称。
如果把负面情绪比喻成头痛脑热，我们会如何医治？
忍住假装没事？在手上划一刀，让注意力转移到手上的痛感？对头部进行冰冻，让头脑降温？干脆把头砍下来不要了？
你可能会觉得这些处理方式很滑稽，但我们现在处理负面情绪的方式，就是和刚才说的头痛医头的方式是一样的。因此，消除负面情绪的方式，不是等情绪来了再去控制，而是根本不让负面情绪有可能出现！
（一）提升解决问题的能力。
随着你能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。
普通人如果被突然拉到战争前线，面对机枪与炮火，面对流血与死亡，所展现出来的一定是害怕，因为处理不了这么复杂、这么危险的情况，所以在那个环境下完全无所适从，不知道该干什么、能干什么、下一秒会发生什么，甚至不知道该往哪里走，腿都迈不动……内心装满了恐惧、害怕和无助……所以，每一个去前线的士兵，都是要经过非常严格的训练的：从体能训练到格斗技巧、从枪械使用到队形演练、从战术理论到实战演习、从队友倒下应如何处理到自己中弹该如何急救。只有经过反复学习、训练，形成条件反射级的能力，才能被派到前线去打仗。
（二）建立正面的信念系统。
信念，就是你理解世界的方式。告诉自己冷静下来。告诉自己这个情绪不对，我要去解决它。 找一个安静的地方，沉下心，静静地体会自己的内心，说出自己的情绪。 把注意力放在呼吸上，想一个你曾经去过的让你感觉最放松、最美好的地方，沉浸在其中。 体会自己是一块强大的岛屿，无论情绪如何冲击我们，我们都岿然不动。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。下面是我整理的大学生情绪调节的方法，欢迎大家阅读！
（一）渲泄法
不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来；间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的'好方法。
（二）分散转移注意力法
有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。
（三）运用心理防御机制法
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。
（四）自我暗示法
积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪；心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐；紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪；当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。
（五）表情调节法
通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容；当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。
（六）自我放松法
按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，使身心放松以缓解焦虑。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主训练法。如学生在考试之前、出场表演之前、当众讲演之前、面试之前、参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪；肌肉放松法经常用于对抗紧张、恐惧、焦虑等情绪；利用想象也就可以调节学生的情绪。首先想一想自己最喜欢的、最放松的，能让自己心旷神怡、无拘无束的情境是怎样的。然后，以舒服的姿势或坐或躺，闭上眼睛，在脑海中想象自己正置身于以上环境当中，细细体验身体和心情的轻松、舒适、愉快、平静；自主训练是在指导语的暗示下，自己去体验沉重感、温暖感、缓慢感、舒适感等感觉。
（七）系统脱敏法
采用系统脱敏法克服焦虑、恐怖等情绪的具体步骤如下：首先列出引起焦虑反应的具体刺激情境；其次将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”；再次按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应；最后将松弛反应逐步地、有系统地同焦虑反应予以匹配，通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。
大学生面临着角色转换、社会适应、自我意识确立等心理成长压力，而大学时期又是青年人心理成熟、社会情感成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。合理的调节大学生的情绪，可以使他们养成积极乐观的人生态度，树立正确的心理健康观念，进而调节他们的行为，保证其全面发展。
本回答被网友采纳1.改变认知方式
美国心理学家埃利斯认为，人们的情绪困扰不是由诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性解释和评估引起的。如果改变非理性观念，调整对诱发事件的认知，消极情绪就会发生变化，从而达到“退后一步，开阔天空”的效果。因此，分析他们不良情绪的原因，有意识地调整他们对原因的理解，可以缓解他们的不良情绪。
2.控制方法
转移注意力是控制情绪的基本方法。它可以有意识地将注意力从当前对象转移到其他对象，从而调节情绪。例如，当你遇到不愉快的事情时，你可以听音乐、和朋友散步或做一些你感兴趣的事情？，此外，合理地发泄情绪也是调节情绪的一种方式。你可以通过说话、喊叫、哭泣等方式发泄消极情绪，从而恢复平静。
3.心理咨询
当你抑郁时，你可以咨询你的父母、老师和朋友，或者去专业的心理咨询室。消除他们的不良情绪。作必要的妥协和让步，以免小题大做。
4.适当的通风方法
情感表达不仅是一门知识，也是一门艺术。我们应该控制好它。为了合理地表达情感，我们应该做到以下几点：首先，检测自己和他人的情绪。只有意识到自己的情绪，你才能准确地表达自己的感受。同时，我们还应该能够进一步了解他人的情绪，从细微的角度识别他人的情绪，从而将自己置于他人的位置，为他人设想。适当地向人表达情绪，有助于情绪在一定程度上的缓解，尽量用比较平和的语气去表达，比较不会强化情绪。
其次，我们应该及时、恰当地表达我们的情绪。在了解你的真实感受之后，你应该恰当地表达它们。不要在公共场合表达你的不满或愤怒。你可以选择在适当的地方以无害的方式恰当地表达你内心的不满。
本回答被网友采纳①学会控制
很多大学生虽然已经在生理上成年了，但是心智上并未发育成熟，情绪的波动幅度比较大，容易与他人发生冲突。因此，要成为一名合格的大学生就要学会怎么去控制自己的情绪，遇到事情先要进行冷静地思考和分析，然后再决定作出什么样的反应。
②尝试宣泄
有些时候压力太大，不要试图把消极情绪全部埋在心里，要学会宣泄自己的不良情绪。比如说站在高处对着低空大声喊出自己心中的不满，这是比较有效的方法。
③学会转移
当不良情绪压身时，我们可以多多寻找一些有意义的事情来做。比如说听听音乐、看看书籍等等。这样既能够放松自己，也能够提高自身能力。
④养成良好的习惯
习惯决定情绪。我们要尝试养成良好的习惯，比如说做事情之前做一个计划表，然后根据计划表来一一完成，这样做事会有计划性，性格也会显得稳重许多。
以上是我的建议，希望对你有帮助
学会改变当我们知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
培养良好的习惯一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
增加社会阅历大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
健康的体魄。健康的身体，是一个人学习和事业的基础，也是身心和谐的载体。“身体是革命的本钱”，只有保持健康的体魄，才会有身心的和谐。健康的身体使人精力充沛，充满活力，朝气蓬勃，奋发向上;使人行动迅速，思维敏捷，思路清晰，观察敏锐。现实生活中有些大学生对身体健康漠然视之，经常熬夜，生活无规律，缺乏体育锻炼，甚至身体常常处于疲劳状态。
大学生应将自身健康纳入到个人的发展计划之中，养成健康的生活方式。健康的生活方式是保持身体健康和身心和谐的有效途径。稳定的情绪。情绪和身心和谐关系密切，能否适时控制和调节情绪对身心是否和谐影响很大。情绪是主体受到外界环境刺激所产生的态度体验。一个人情绪波动，患得患失，喜怒无常，会影响神经系统的正常活动，从而引起植物神经系统功能的失调。
