我身高173体重71公斤感觉很胖现在我想健身谁帮帮忙帮我设计个健身计划在家的简单的家里没健身器材的

Question

如题所述

Answer 1

1. 首先，我想澄清一下，以你的身高和体重来看，并不算胖，只是稍显丰满。
2. 在家里，你可以尝试跳绳来进行锻炼。如果你担心声音太大，可以不用绳子，模仿跳绳的动作进行手摇和小跳。每天坚持1000次，保证你练完后大汗淋漓。
3. 先从这样的练习开始，每天只需花费大约15分钟的时间。坚持半个月后，可以逐渐增加至2000次。再过一周，可以再次增加至2500次。
4. 晚餐要尽量少吃，但一定不要不吃。可以选择容易消化的粥或面食，并且只吃六分饱。
5. 坚持这样的饮食习惯和锻炼计划一个月，你会有明显的成效。