高人指点：想跑步减肥一个月内瘦十斤，每天得要多少米？

Question

我女，体重126，少吃结合．
高人指点，急等．谢谢！！！！！！

Answer 1

你想要跑步减肥就一定要慢跑,不能快跑,因为快跑不但不见效,而且还会令脂肪变成结实的肌肉.就更难看了.
一般人在慢跑过程中的前15~20分钟内只是消耗身体里面的水分,不会消耗脂肪,如果你想要在一个月内减掉十斤,就必须每天持续跑半小时以上.注意,是持续,不是跑几分钟就消息一下,这样效果不大.而且跑完步不要立即洗澡.
跑步最好的时间是下午4点半左右,因为到了这个时候,你一天吸收的脂肪都会在这个时候消化掉,晚上就吃点蔬菜就可以了,千万不能吃饱.但早餐和午餐一定要吃,而且早餐一定要吃好的,午餐就要吃饱,不要因为要减肥就不吃东西,这样是不好的.到了晚上9点以后坚决不进食,睡前做一些简单的伸展运动,只有健康的饮食和适当的运动才能使自己真正瘦下来.
吃完晚饭一小时后就散散步.
还有,早上慢跑其实不是很好的,因为在太阳还未出来之前,空气中会有很多对人体有害的物质,这样对身体不好.

Answer 2

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 3

我认为你只要天天坚持如下项目就可以减肥了:
早上:5公里,俯卧撑30个(2组)
晚上:体能,仰卧起坐,俯卧撑
坚持就是胜利.

Answer 4

慢跑40分钟以上才会消耗脂肪,所以至少需要6000米~7500每天 ,2.5~3.0米每秒就可以了坚持控制饮食.

Answer 5

少吃加坚持云每天不少于30分钟就可见效（潘帅说）
一种至少有5天运动，不可一点肉类食品都不吃，肉可促进新陈代谢。（洪教授说）
想减肥最关键就要坚持！（我说：）