年龄越大的人越容易高血脂，为了控制血脂在饮食方面要注意哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1、坚持适量的体育运动。

老年人年纪大了,活动力下降,喜欢待在家中,户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,而这恰恰也是导致老年人高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。老年人要根据自身的情况,合理的安排体育运动,坚持每天进行一定量的锻炼,如打太极拳,慢跑,游泳,骑自行车等。

2、饮食要清淡。

如果血脂高的话,则应该多吃一些清淡的食物,因为吃腌制食品的话,则会导致血脂的升高。世界卫生组织建议,健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克,也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克,是世界卫生组织推荐量的两倍以上。尤其是老年人,年纪大了,味觉系统退化常常嫌弃饭菜不够咸,其实这种饮食习惯是错误的,老年人饮食更应该清淡一点,少吃油腻、过咸、过甜的食物才不会影响身体健康。

有一种医学名词，叫做“代谢综合征”，包括高血压、高血糖、高血脂、肥胖等一系列健康问题。代谢综合征是冠心病、糖尿病、脑血管病等多种疾病的共同土壤，如果不及时干预治疗，未来发生心脑血管疾病与糖尿病的风险很大。

五十岁的人是发生代谢综合征的高发年龄段，这个阶段的人工作很忙碌、饮食量较多、运动较少，很多人属于肥胖或超重，这是发生代谢综合征的重要原因。您说的各种表现，基本符合代谢综合征的特征。

出现这种情况后，最重要的就是改善生活习惯，控制饮食热量，少吃肥油，少吃油，少吃细粮，不要吃的太饱，每天坚持户外运动锻炼，严格控制体重，少喝酒或者不喝酒，不要吃得太咸。如果已经发生高血压或者高血脂，应该在医生指导下用药治疗，一定把血压血脂控制在正常范围。血粘度不用过分担心，血压、血糖、血脂控制好了，血粘度不会有什么问题。

Answer 2

第一，少吃动物内脏，属于高蛋白的食物；第二，少喝奶茶，糖份过高；第三，少吃麻辣烫，口味过重。

Answer 3

日常饮食要清淡，不要吃得太咸。炒菜也不要放太多的油。不要吃太多肥肉，多吃一些鱼等海鲜产品。

Answer 4

我们可以吃一些青菜，五谷杂粮，少油少盐，少吃一点肉，多吃一些有营养的。