心情不好不一定是抑郁,也可能是“恶劣心境”。
想要赶走恶劣心境,好心情心理咨询中心建议您采用下面这三种方法:
第一招:学会自我调整
遇到不开心的事情,我们可以跟好朋友来吐吐槽,适当发泄一下自己情绪;平时还可以培养下自己的兴趣爱好,比如听音乐、做运动等,这都可以帮助转移注意力,平复心情。
如果尝试自我调节之后,抑郁的情绪并没有得到缓解,应及时向医生求助,千万不要等到痛苦加剧,令人难以忍受时,才想到去看医生。
第二招:药物治疗
这是快速有效改善抑郁状态的方法,常用的药物有抗抑郁药及抗焦虑药。
第三招:心理治疗
恶劣心境的出现,主要是在特定性格基础(如内向、多愁善感、承受能力较差)上,由不良社会心理应激因素诱发的,比如失业、离婚、邻里矛盾等。
对于这类患者朋友,心理治疗能发挥N多作用:引导患者倾吐出发病前的心理性、社会性因素和内心存在的苦闷;让患者认识到生活中仍有欢乐和成功,以消除自我贬低的消极认知;帮助患者学会适应环境、适应社会;改善患者抑郁的情绪。
目前常用的心理治疗方法有人际关系治疗、认知行为治疗等,其中,认知行为治疗的疗效更佳。