第1个回答 2022-06-04
自从两年前那一次减肥，就靠着稍微的自律约束，短短半年减去了16斤，从126斤的胖子减到110斤的正常范围。
后来一段时间恢复正常饮食，没有刻意去减肥，体重一直保持到现在，稍微有个一两斤的浮动。
三周前打算开始新一轮减肥，这次的目标是100斤，但是我不会为了减肥太疯狂节食或者运动。
我的计划很简单，早餐蛋+蔬菜汁，总之要保证蛋白质营养的输入，把原来的面包去掉。
午餐8成即可，面条米饭等不限制。
晚餐不吃主食，偶尔半碗粥，主要是蔬菜汤，豆腐瘦肉汤，清炒青菜等，不吃带盐的我会觉得没吃饭，但是稍微清单就可以。
每天走路10000+步，基本上快走的那种。
就这样坚持了两周多，体重减掉了4斤左右，有明显的身体变瘦的感觉。
因此，减肥不需要下定多么大的决心，只需要你稍微改变就可以。
饮食改变不大，对身体没有伤害。运动不是很剧烈，恰到好处，不会对腿脚有损害。
但是稍微的改变，让你的热量摄入变少，让你的运动量变大，这样形成了输出大于输入，自然就会掉秤变瘦。
经常在手机上看到很多减肥操，哪些都是运动量比较大的，我也试着去坚持做，但是最后真的很难坚持下去，人总归还是对舒服有依赖的。
后面的减肥掉秤，我打算持续2个月，减到100斤即可。
其实减肥刚开始掉秤挺快，但是一阶段之后会到一个维持阶段，只要这个阶段能够一直保持，在进行下一阶段的减肥，这样身体比较容易接受。