第1个回答 2022-07-05
周轩羽中原焦点团队网络中期27期坚持分享第364天 20220416
合理情绪疗法内容包括：
一、合理情绪疗法又叫理性情绪疗法。适合自己的就是最好的。
二、合理情绪疗法（RET）的基本原理核心理论ABC理论。A是外界事件； B是人们的认知； C是 情绪和行为。影响C的情绪和行为，不是外界事件本身，而是人们的认知。你怎么看？很多的不良感受其实都是源自于我们自己的认知，我们的想法，我们的观念发生变化了，我们就不一样了。咨询中可以去做探讨：他当下的哪些认知改变，可能他的情绪行为也就改变。
三、对人性的看法。学习每个学派都需要去学习这个学派的人性观。每个学派都有自己的人性观。认知行为疗法，尤其这个ABC理论的人性观：
1、人可以是理性的，也可以是非理性的。怎么看人更多时候是非理性的，在生活中好多时候也是如此，就像学习，像挑错思维，看到的都是糟糕的一面。跟合理情绪疗法差不多一样的观点。好多时候容易回归挑错到思维模式，回归到更容易看负向、看糟糕，想到未来有多惨的模式。
2、情绪伴随思维而产生。你的思维变了，情绪立刻就变。所以改变自己的思维是非常重要的一件事情，但是改变思维不是那么容易，有的时候自己就知道，但就扭不过来那个弯。约练，反复的去讲，反复的去聊。有情绪波动的点，要去看背后的思维，背后的认知，你当时想到了什么，你怎么就想到这一块，以及想到这一块之后给你带来了什么？通过咨询约练去看这一些，你就更清晰的了解，看多了，慢慢的就知道怎么去掌控自己的这个思维了，某一天说着说着，思维模式就通了，之后容器就变大了，以后再遇到类似的事情，可能就不那么想了，整个人就更稳定。
3、情绪困扰的持续，是内化语言持续作用的结果。这比较像建构主义。焦点解决的理论基础之一是建构主义，世界是根据我们的经验，用语言建构出来的。我们内心里都是有语言的，我们的认知就是在心里成为一种没有说出来的语言，会不断的告诉自己，告诉自己告诉多了，就会有情绪。所以我们要学着对这个世界散发出更多的善意。
4、任何人都会有或多或少的不合理的思维与信念。
5、不断的用内化语言重复不合理信念，就会导致情绪困扰。这句话可以换为：不断的用内化语言重复合理信念，就会给我们带来良性情绪，像心理暗示。心理暗示属于催眠，我们可以给自己更多好的内化语言。比如每个人都在他的当下尽了全力，他也想更好。当你不断的去想这些的时候，这些语言成为你的内化语言。 比如：他这样做一定有他的道理，这也是信念。不能说他一定是合理的或者不合理的。把这些信念在心里边不断的内化，可能情绪就会减少。所以我们也可以反过来去用就好了。用能让我们平和下来的语言、信念去内化，去不断的告诉自己，我们可能状态就会更好，更不一样了！