本人一直以来都是一百一十斤左右，请问怎么样才能长胖点，168.cm,35岁

Question

如题所述

Answer 1

1. 增加热量摄入：要长胖，需要摄入的热量超过消耗的热量。可以选择高热量食物，如坚果、花生酱、全脂乳制品等。
2. 多吃蛋白质：蛋白质对于肌肉生长至关重要。应增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物摄入。
3. 增加脂肪摄入：健康的脂肪也是增重的重要部分。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
4. 强化训练：结合有氧和力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
5. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免跳餐，让身体得到持续的能量供应。
6. 充足睡眠：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长，同时也能促进食欲。
7. 避免压力：长期压力会导致身体分泌过多的皮质醇，这是一种会减少食欲和肌肉量的激素。
8. 咨询专业人士：在改变饮食习惯和运动计划前，最好咨询医生或营养师，确保计划安全且适合个人健康状况。