煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。
“如果你对自己的看法往往来自周围人的评价；你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的；你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑，也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了。”
通常操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。
煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让受害者相信记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在受害者的意识里播下怀疑的种子，让受害者变得脆弱并且困惑。
煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让对方对现实的认知产生怀疑。
在应对煤气灯效应方面应该做到以下两点要求。
1、重新审视两人的关系
大多数被煤气灯操纵的人，其实在无形中配合着操纵者的行动，要摆脱煤气等效应的影响，第一步就是识别对方在操纵自己，并且打破这种不平等的关系。
2、不去苛责自己
因为越是苛责自己，就越容易产生罪恶感和自我厌恶，这是操纵者最愿意看到的局面。当自己出现错误的时候，先学会自我谅解，才能断绝别人继续操纵你的机会。
这两天“女生因为吃面崩溃”让“煤气灯效应”这个心理学概念又一次进入了大众视野。
从视频的对话可知，女生之所以跟老板说面难吃，是因为她等了半个小时才上来，而且期间女生并没有对老板发火，可上来之后才发现面条坨了，还带鱼腥味。妻子想跟老板反映问题，丈夫嫌妻子丢脸，独自离开。随后二人在车内争论，女生强调自己是因丈夫的嫌弃而愤怒，男子则重复“小餐馆面不好吃很正常”“跟老板反映没必要”。最后男子录下妻子崩溃大哭的视频，把它传至社媒平台。
许多网友指出，视频中男子所做的正是典型的煤气灯操纵（The Gaslight Effect），这是一种施加情感虐待的心理操控手段，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。当女生竭力想说明“我不是因为吃面生气”的时候，就已经落入陷阱。
什么是“煤气灯效应”呢？
“煤气灯效应”是一段双方共同制造的操纵与被操纵的关系。操纵者一方认为自己什么都对，觉得自己拥有权利；被操纵一方特别在意另一方的感受，并且允许对方定义的自己世界。
煤气灯效应概念最早起源于1938年的话剧《煤气灯》，被首次关注是来自于20世纪初期的根据话剧剧本的改编版电影《煤气灯下》。
在电影《煤气灯下》中，钢琴师安东为了将妻子宝拉继承的大笔遗产据为己有，一面将自己伪装成潇洒体贴的丈夫，另一面又不断使用各种心理战术将妻子逼疯。
比如他故意藏起宝拉的胸针，再向宝拉索要，眼看宝拉找不到的时候，他就故意说宝拉记忆力变差。又或者故意操纵煤气灯，等宝拉看到煤气灯忽明忽暗时，他就说煤气灯没问题，是宝拉在疑神疑鬼。此外，安东还会对所有的仆人说，宝拉生病了，而且暗示宝拉是“精神”有问题等。
久而久之，宝拉就渐渐就相信，自己是真的不正常。在丈夫缜密的心理操纵下，宝拉逐渐变得神经兮兮，怀疑现实、质疑自己，最后在精神上几乎完全依附于安东。
最后，她已然无法相信自己的记忆和认知。她陷入了一个恶性循环：越怀疑自己，就越困惑、越歇斯底里。她极度渴望获得丈夫的认可、听到他说爱她，他不但不肯，还一再表示她已然精神错乱。
这种试图破坏他人对现实的感知的情感控制，也因该电影而得名为Gaslighting(煤气灯效应)。
2007年，心理学家罗宾·斯特恩（Robin Stern）结合20年的临床经验出版了《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》。
说回这个视频，这位男士的行为算不算是一种煤气灯操纵呢？
《煤气灯效应》一书的作者罗宾·斯特恩指出，在这样的情境中，不断自证，希望得到对方的认同，就等于给了对方“把你逼疯”的权力。而那位丈夫确实也是这样做的：避重就轻，顾左右而言他，不愿听懂妻子的话，直到妻子崩溃。
当然，只是一个视频，我们这些“吃瓜群众”是无法从片面的信息中了解他们日常的生活状态是怎么样的，所以咱也不能盲目站队！以下的讨论全部基于煤气灯效应展开哈！
煤气灯效应操纵人心的5个手段
1. 贬低他人的情感：当别人向你哭诉Ta的悲惨遭遇时，你是否做出过这样的回应：“太夸张了吧，这点小事没必要这么难过吧？这样的回应贬低了他人对自身感情的认知，责备对方的情绪反应过于敏感和极端。
2.故意岔开话题：伴侣：“你今天怎么忘记关灯了？”你：“你的记忆力有什么毛病吗？”
这不仅会扰乱对方的思路，还会让ta怀疑自己的问题是不是不需要或不值得被回应。这种对谈话主题的主导，可能不是煤气灯操控的一个显著表现，但这往往是一个开始。
3.习惯性说谎 ：他们会大言不惭地说着谎话，即使被质疑也从来不承认自己在撒谎。相反，他们还会指责对方：“是你在编造故事，你说的事情从来没有发生过。”长久以往，这些微小的谎言与扭曲会对他人的精神健康造成很严重的影响，让受害人开始怀疑甚至改变自己认知事实的方式。
4.用否认来回答 ：“我不记得了！”“根本没有那回事！”“你是不是记错了？”这些句式在煤气灯操控中很常见，通过否定自己做的错事，来扰乱对方的记忆。
5.让对方处于被孤立的状态：切断或削弱Ta的人际关系网，也是煤气灯操控的一种表现。煤气灯人往往会这样告诉别人：“有人在你背后说坏话。”“大家都不喜欢你。”“他们都不相信你。”
总之，在亲密关系中，如果对方习惯性地否定你和你的想法，暗示你无理取闹，暗示你情绪不稳定，总是企图把自己的行为模式套在你身上，不肯承认自己的问题，总在重复不重要的细节，而无视你的正常诉求，不顾你的合法合理的权利，那么你要小心，你可能遭遇了精神虐待和情感操纵。
煤气灯操纵非常隐蔽
被操纵的一方的心理是非常希望获得对方的肯定、认可、欣赏和认同，将对方过度理想化，认为对方说的就是对的，自己需要按照对方的说法去做，否则就会产生愧疚感。
操纵者可能并不知道自己在操纵，而是真的认为自己就是对的，自己的一切行为都是为对方好，在拯救对方。
“煤气灯效应”的三个阶段
第一个阶段：不相信。不相信操纵者说的话，认为对方说的不对。
第二个阶段：辩解。因为自己不是这样想或者这样的意图，因此会替自己的行为辩解。
第三个阶段：压抑。当对方屡次这样说，而自己又将对方看的太重要，因此觉得自己就是有问题，开始按照对方说的去做了。
最后，任何以强制“我都是为你好”为名的“好”多半是打压，以后面对质疑时，我希望你有勇气说出一句：“那只是你的看法，我没必要跟你解释。”
如果适当表达自己的感受与界限，而对方仍然不尊重或恼怒，这个人极其缺乏界限概念的同理心，请远离他们。
煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过扭曲受害者眼中的事实而对其进行的心理操控和洗脑。操控者通过长期虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制受害者的思想和行为的目的。
煤气灯效应对受害者的危害：
自我怀疑：对操控者极度信任和依赖，很容易被操控者带跑偏，对自己的记忆、认知等产生怀疑；
情绪不稳定：时常感到自卑、羞愧、焦虑、恐惧、愤怒、没有安全感等；
遭受损失：包括身体、物质或精神损失。由此可见，煤气灯效应的操控者往往表现得非常“完美”，他们自信、冷静、情商高。也许，正是因为这样“完美”的表现，才让受害者对其产生信任和依赖，慢慢地变成他的“掌中之物”。
如何摆脱煤气灯效应1、建立自己的社交系统，不要太过依赖与某个人当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。2、察觉“操控”，从小事开始脱离控制其实被操控的过程，你是可以意识到的，只是有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，自我的不信任。当你意识到这个过程后，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。3、相信自己，客观分析他人本身与其行为你需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地去看待操控者本身和ta的行为，辨别出ta是否在扭曲事实，隐瞒真相。
只有你愿意离开的时候，你才能改变煤气灯操纵式关系。唯一能够帮你改变这段关系的，是你对自己想要的生活-没有煤气灯操纵的生活的迫切愿望。为了实现这一愿望，你必须愿意做任何事情，甚至离开你一生的挚爱、最好的朋友、完美的工作。你必须接受对方有他的想法、你有你的想法这一事实，既不向他观点妥协，也不逼迫他认同你观点。分清真相与曲解。判断二人对话是否权利争夺，如果是则退出。识别煤气灯操纵行为。
关注你的感受而不是对错。切记你无法控制任何人意见。煤气灯效应发生在孩子身上，一位全职妈妈教孩子写作业的时候说，你不好好学习你对得起我吗，我放弃了我的工作、放弃了我的人生只为了你未来能有出息，那孩子就产生的深深的的内疚，他觉得妈妈这样都是自己造成的，可能一辈子的阴影就这样产生了。其实你做了这样的决定，就应该接受这样的结果，而不应该让孩子去承担你的后果。中国式父母有一个很大的特征，那就是打压孩子，我小的时候就承受着这样的模式，我的父母在我做任何事情之前都会说一句“你行吗？”然后担心的说，我觉得你不太行。记得刚工作的时候，我们单位组织踢毽子比赛，我跟我妈说，他就说了一句我觉得你不太行。就这一句话我一点信心都没有了。所以我们每个人都要警惕煤气灯效应，远离那些消耗你的人，这样才能控好自己的人生。那么我们应该怎么做呢？我个人认为，我们每个人对自己都应该有一个清晰的认知，给自己定好位，不应该让别人的度言论来决定我们的心境。今天跟闺女打羽毛球，她太小了，根本就控制不了球拍，但他每次打到球的时候都高兴的手舞足蹈，希望得到身边人的认可。但是旁边的人似乎就像没看到一样，闺女有时会因为接不到球而恼羞成怒，我告诉他没关系，接不到球也很正常，不知道他听不听的懂，我内心是有点担心的，因为他的外部计分法看待自己，很容易碰到煤气灯效应。
所以我们要建立一套内部计分法。一直以来我也是特别在意别人的看法，所以我的能量总会时不时的被消耗，现在我有了一定的认识，就会警觉，然后不断的认识自己，并不断地告诉自己，我值得、我可以。最重要的是，我们需要始终保持清晰的头脑和自信的心态，坚信自己的感受和记忆，并勇敢地对抗任何对我们产生负面影响的人和事。希望能帮助到你！
“煤气灯效应”指的是一种情感控制，而且是由双方构成的一场“双人探戈”。
扮演“管理者”的一方便是“煤气灯人”。“煤气灯人作为操控者，通常会将事实刻意扭曲，或选择性删减，或直接将一些虚假信息灌输给对方。”
煤气灯人破坏被操控者的记忆力、认知力和精神状态，乃至于自我价值，导致被操控者逐渐对现实认知不清晰，失去独立判断，最后只能去依附于操控者。
被情感操纵的一方通常害怕冲突与孤立，渴望获得别人的认可来确认自我价值，他们为了获得这份认同，什么都愿意去做。
一些调研发现，女性被情感操纵的概率略高于男性：“女性更多地会看重情绪价值或看重一个人是否有共情力”。
当然，并不是每个人遇到所谓的“煤气灯人”都会不可自拔地陷入到被控制的状态中，有较为健全人格、有稳定自我价值感、自尊水平稳定的人通常不会轻易被影响与操控。
如何刹住被情感操控的车？
如何点亮“煤气灯雷达”，识别煤气灯人的套路及时辨别不良信号？唐义诚提示，如果对方有以下10种行为或我们自己在一段关系中有了这些感受，就需要警惕了。
1.反复质疑自己。自己和别人相处时都很开心，但和他/她在一起时，总觉得自己做得不好。
2.你总是在向他/她道歉。
3.你开始想不明白为什么生活中有一些精彩的事，但你却不够开心。
4.你给自己买东西的时候，只考虑他/她的喜好，而忽略自己。
5.你经常在家人和朋友面前为他/她去找借口。
6.你连简单的事都拿不定主意，要向他/她去征询主意。
7.你和他/她在平时聊天时也要三思，怕自己说错话。
8.你在他/她回家之前，会回想自己这一天做错的事情。
9.你开始觉得自己做什么都不对，都会被指责；如果有孩子的话，孩子都开始在他/面前保护你。
10.你开始对一向相处愉快的人发火，情绪越来越不好，你的一些其他关系也开始解体。
煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。
“如果你对自己的看法往往来自周围人的评价；你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的；你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑，也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了。”
通常操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。
煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让受害者相信记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在受害者的意识里播下怀疑的种子，让受害者变得脆弱并且困惑。
煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让对方对现实的认知产生怀疑。
在应对煤气灯效应方面应该做到以下两点要求。
1、重新审视两人的关系
大多数被煤气灯操纵的人，其实在无形中配合着操纵者的行动，要摆脱煤气等效应的影响，第一步就是识别对方在操纵自己，并且打破这种不平等的关系。
2、不去苛责自己
因为越是苛责自己，就越容易产生罪恶感和自我厌恶，这是操纵者最愿意看到的局面。当自己出现错误的时候，先学会自我谅解，才能断绝别人继续操纵你的机会。
煤气灯效应是指在封闭的空间内使用燃气灶、燃气热水器等燃气设备时，由于氧气供应不足，燃烧产生的一氧化碳无法充分燃烧，而被释放到室内空气中，从而导致空气中的一氧化碳浓度升高，对人体健康产生危害的现象。
煤气灯效应可以导致一氧化碳中毒，引起头痛、恶心、呕吐、胸闷等症状，严重时可危及生命。因此，在使用燃气设备时，一定要注意通风，保证室内空气流通，避免一氧化碳中毒的发生。
作为一个AI助手，我没有生活体验，也没有感受到过煤气灯效应。但是，作为一种常见的现象，煤气灯效应在某些情况下可能会对人体健康造成危害，需要引起足够的重视。如果您在使用燃气设备时出现不适症状，应及时停止使用并尽快就医。
在罗宾·斯特恩的《煤气灯效应》一书中写到，煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
煤气灯效应是的并不是单方面的，而是双方共同打造的一种关系，往往涉及一个或一组加害者，以及第二个人（受害者）。煤气灯效应总是通过两个人实现：其中一方是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一方是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。
煤气灯效应的产生和影响可以是有意识的也可以是无意识的，并且是秘密进行的，因此所产生的情感虐不会被公开滥用。
不要问自己“谁是对的？”改问自己“我是否喜欢被这样对待？”
让你一直停留在煤气灯操纵式关系里的最大的圈套之一是我们自身的需求：总要别人承认我们是对的，害怕别人吵闹，让我们变得脆弱容易受他人控制。要问自己是否喜欢这样的相处方式，内心会告诉你是否要继续这段关系。
放弃做“好人”的执念，尽力就好
我们迫切需要被看成是友好的、慷慨的、善解人意的，不考虑伴侣如何对待我们，而把注意力都集中在自己的行为上。你需要试着转移注意力，关注一下自己的感受是否真实和行为是否正直，不强迫自己做个“好人”。
找到你的“空中乘务员”
在飞机上，你可以从空中乘务员的行为来判断飞机的颠簸是暂时的不稳定气流还是严重空难的开始。
同理在生活中，你可以寻找你的“空中乘务员”，发掘可以信赖的信息来源、可靠的分析和事实，帮助你厘清是，时候的焦虑是合理的，什么时候可以暂时不必理会。
最后关掉煤气，结束关系
煤气灯效应是指在一个封闭空间中使用燃气如甲醛、一氧化碳等用于燃烧的可燃性物质时，物质的不完全燃烧产生有毒有害气体的现象。当这些有毒有害的气体不能及时排出时，将对人体健康造成威胁。虽然煤气灯已经不再普遍使用，但依然存在广泛的应用情况，比如民居装修中使用粘剂、家具和建筑材料中甲醛的残留，机动车尾气排放污染等。
我个人在生活中也曾经感受到过煤气灯效应带来的危害。在我以前的住处中，因为环境较差，长期存在异味而且空气不流通，很多家电设备都会产生异味，赶紧联系房东检查家具和整个公寓的安全都是必要的工作。 二手烟、留宿宠物的异味都可以累积达到一定浓度，对身体健康影响很大，因此我进行了一系列调整，如卫生清洁、通风换气和加强严格的空气清新剂的管理等，或者更换崭新环保型家具来优化室内环境。认识并应对煤气灯效应的重要性是必须的，这有助于让我们理解煤气灯效应与生活健康之间的联系。
如何避免煤气灯效应带来的危害呢？下面就是几个有效的防范方法：
通风换气
通风换气是预防煤气灯效应最基本的有效手段，特别是在新装修住房情况下。硬件改善可以考虑安装插电式开关、电子烟感器等，以及经常莫须有窗户开启“壳体”。
选用环保材料
很多原材料中含有甲醛等挥发性有害物质，在装修过程中产生挥发并覆盖到居住者的衣物和家具上，时间久了就会使得家居空气污染愈加严重。因此在选择建筑材料时需要选择环保无毒可靠品牌，尽量运用天然材料如实木板材、天然石材、吸附剂等来减轻其它甲醛类化合物污染。
避免某些不良习惯
在日常生活中我们还要注意散布出的二手烟以及排气废品对居住环境带来的大量污染，所以应当远离吸烟或者避免长期处在车辆尾气之下的情况。
定时清洁
空调、地毯和织物等多处建筑内璧可是主要积累和贮存有害挥发性物质的地方。因此可以定期选择拆卸进行处理、话用插电式空气净化器等方法来解决这个问题。
注意家具布置
在家居装修中，选择环保材料是非常重要的一步。但另外一个可以做的就是注意家具的布置。比如，床铺建议放在通风较好、阳光充足的地方，不要把家具堆放在空气不流通的角落。此外，在新购买家具时，也要选择符合国家标准的环保产品。
不过度使用化学清洁剂
许多化学清洁剂会产生大量有害物质，如甲醛、苯等。因此尽量减少使用这些化学清洁剂，并采用天然和环保的清洁方法。
坚持养成良好的生活习惯
坚持养成良好的生活习惯，如定期开窗通风、保持家居卫生、健康饮食等，也能有效预防煤气灯效应。同时，要保持良好的生活秩序，尽量减少汽车尾气、香烟烟雾等对居住环境的污染。
运用室内空气净化器
室内空气净化器是可以去除室内甲醛、芳香剂等空气污染物的设备。远程可控制式的能够更加精确地监视房间中的污染程度，根据房间均面积配置多台，就能拥有一个优质的片刻居住保护环境。同时要选择品牌好，过滤细节少的优质机型。
定期进行室内环境检测
定期进行室内环境检测也是非常必要的。通过检测，我们可以及时发现室内环境中可能存在的危险因素，从而采取针对性的措施，避免潜在的健康危害。此外，家长们也可以定期带孩子进行身体检查，及时发现和治疗由室内环境污染导致的相关疾病。
提高室内通风质量
提高室内通风质量也是很重要的一步。可以采用多种方法来改善室内空气质量，如在开放门窗的时候自然通风、使用空调新风系统进行人工换气、装置局部排污设施等。此外，还建议定期对门窗、地毯、窗帘等进行清洁和彻底的消毒杀菌。
配合其他措施
以上所提到的方法都是彼此相配合的，在实践中我们需要综合运用以达到更好的效果。比如：选择具有空气净化功能的环保装修材料、采用天然清洁剂、经常打扫卫生、多通风换气，等等。
预防煤气灯效应是我们在日常生活中需要认真对待的问题。我们需要正确理解煤气灯效应的危害性，以及如何有效预防和控制它们的发生。尽管不能完全避免煤气灯效应对人体健康造成的潜在威胁，但是我们可以上面提到的方法和措施来减小这种风险。只有这样，我们才能保证自身身体健康，并为未来的健康和幸福打好基础。
综上所述，煤气灯效应正式一个严重而普遍存在的问题，在我们的日常生活中必须引起足够的重视。我们需要正确地认识煤气灯效应的危害性，并采取适当的防范措施，为自己和家人创造一个健康安全的居住环境。同时倡导更广泛的公益行动让警惕各种有害物质可能对我们身体造成的结果。通过我们的共同努力，我们可以达到消灭煤气灯效应、创造更健康安全的生活环境的目标。