1. 每天用38-40摄氏度的热水沐浴15分钟。
2. 戒掉吃零食和宵夜的习惯，选择富含蛋白质的食物，晚餐减少摄入淀粉和含糖量高的食物。
3. 进餐前先喝一杯温水。
4. 吃饭时应该细嚼慢咽。
5. 多吃新鲜蔬菜和水果，保持肠胃通畅。
6. 每天额外步行30分钟，并做10次仰卧起坐。
7. 每餐只吃八成饱。
8. 选择吃白肉，如鸡胸肉和鱼肉。
9. 增加蔬菜的摄入量。
10. 避免直接吃甜食，选择低糖或无糖的替代品。
11. 三餐要定时定量。
12. 使用较小的餐具，以控制食物的分量。
13. 先慢慢喝汤（浓汤除外），再吃其他食物。
14. 吃完汤之后再吃蔬菜。
15. 分开吃肉和饭，并且要小口慢嚼，以增加饱腹感。
16. 只吃肉里的瘦肉部分，不吃皮。
17. 对于裹粉油炸的食物，先去掉外皮。
18. 选择吃整个水果而不是喝果汁。
19. 只在餐桌旁吃东西。
20. 不要边看电视边聊天同时吃东西。
21. 不要把剩余的食物当作垃圾食品。
22. 饭后立即刷牙。
23. 把零食放在不容易拿到的地方，或者不储存零食。
24. 感到饥饿时，不要购买食物。
25. 如果有吃甜品的冲动，可以用低脂乳酪来代替。
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