怎样将易胖体质改为易瘦体质？

Question

如题所述

Answer 1

改变身材首先需要通用饮食和运动两方面来调整，推荐可以做瑜伽教你如何改变体质，做到以下3个步骤你就能从胖妹变成瘦子。当然，想要变成易瘦体质还需要每天提醒自己今天应该做什么。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b13632762d0f7039dbab52a04fa513d2697c53f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b13632762d0f7039dbab52a04fa513d2697c53f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8b13632762d0f7039dbab52a04fa513d2697c53f"/>
1、单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
2、跪坐姿势
(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
3、拱桥动作
(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
瘦身瑜伽练习者应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。

Answer 2

很多女孩苦恼的就是别人总是光吃不胖，而自己不吃都胖。
其实减肥就是两点，一个是提高自己的基础代谢，另一个就是有效燃烧脂肪。
那么把易胖体质改成易瘦体质，就是利用运动加上饮食，把自己的代谢率提高，然后在消灭脂肪。

在饮食上，要全面的戒掉自己不好的习惯，早餐可以正常吃，甚至可以吃一些米面等碳水化合物，中午就可以吃的稍微清淡一些，比如粗粮和菠菜西兰花等，晚餐就尽量不吃主食了。

保证自己的营养摄入足够，足够让代谢正常进行，有些人为了变瘦，实行过午不食或者晚上不吃饭的方法，这样做短期内看似有效果，但实际上就是在消耗自身，长久以来会有胃病。

易胖体质多为湿胖的体质，还是会有很多需要注意的，易胖体质的人多半手脚冰凉，代谢差。

可以用热水泡脚，当然不断的去保持运动才是最好的，也是能很好的将身体的细胞不断的进行更新，保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式。

体质的改变是一件很困难的事情，有些人可以不用控制饮食，可有些人努力控制还是会反弹，但我们仍需努力，去成为更好的自己。

只要努力就一定会改变自己的状态的。

Answer 3

坚持减肥，我的同学减肥体重稳定之后，吃什么都不大容易胖了。如果有点胖了，她只要注意一下少吃点很快就瘦回来了。

Answer 4

体质是很难改变的，只有变更自己的饮食和运动习惯，才可以瘦。

Answer 5

可以通过长期的饮食，定量的饮食，和一定强度的锻炼，估计有点效果。