男生如何瘦肌肉型大小腿

Question

本人不是练体育的，是天生肌肉就发达的那种，但偏偏就下半身发达，本来个子就不高腿还粗，腿不用力的时候松弛，一用力都是硬的，穿裤子完全不好看啊，求瘦腿方法，推销精油什么的就别来了，复制党靠边

Answer 1

一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
四：交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
五：日常站姿和走路的再教育
1、最好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲，尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上，让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体。
扩展资料：
小腿粗壮原因一：经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小腿变得粗壮。
原因二：穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品，但有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。

Answer 2

我是一名健身教练，我很高兴回答您的问题，给你几种方法

方法一：

50搓出小鸟腿：洗澡的时候，给腿部涂上沐浴露（减少摩擦），发现几乎齐腰高的地方（洗脸台，水管）放站起来，搓着双手张开，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法相同。开始在50揉，胳膊会很酸痛，坚持住。当你可以在100搓，效果一定很清楚了！

方法二：

刮了一天的腿20分钟，减去8磅一个月是：从下买了牛角刮痧板，腿上抹好乳液，按照点刮痧，刮痧各20分，一轮之后要快，硬，圆，直到刮出红，左腿比右腿。最好从头开始，每天晚上睡觉前，不要碰冷水刮完直接睡觉。

方法三：

薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头。我试过三个星期里，小牛的上升位置，和腿型看起来比以往任何时候都更好，这是修长，臀部也翘了一些。你也可以把你自己的修鞋铺大理石松糕鞋让高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。如此一来，别人谁适合肌肉型腿。

方法四：

疯狂青蛙空中自行车跟你睡前就可以了几分钟，建议在晚上一个非常有效的瘦腿局部运动，在床上。

平躺，抬起你的脚，你的双脚做蹬自行车状，做了之后，两腿分开像80度左右，分为80下，这个方法对大腿的肉很有效果。

简洁的答案，我希望帮助您解除困惑，如果有一个健身怀疑你能找到答案的教练