铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。 铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。
外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂
以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 2.预摆腿带动身体向斜后方运动 3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.
这一点就是重点了.我采用的原地推铅球姿势是双脚与肩同宽或略宽,持球时用手的指根接触球,记住手心是不接触球的!持好球后将球放在肩膀的锁骨处肩膀放松然后弯曲右腿腰也要转过去,然后瞬间蹬腿转腰将球推出去；角度就是出手时发力臂膀与地面的夹角一般在42道45之间最好.
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第1个回答 推荐于2017-09-11
铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。 铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。我以前解答过这类问题，你可以翻翻。 算了，贴过来吧 外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂 以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 2.预摆腿带动身体向斜后方运动 3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.本回答被提问者采纳
第2个回答 2014-04-29
我先从全身上下的顺序依次告诉你吧！首先告诉你的是出手角度为38度-43度之间，其次为手指，在铅球出去时要用力把铅球拨出去，而不是攥着不放手。再说胳膊，胳膊从准备好姿势到铅球离开你的手的时间越短越好，也就是所谓的初速度，这个我不细说了，自己上网查查初速度的意思，然后是腰，在滑步是一直保存收缩的状态，然后在出手的一瞬间使劲向上挺和扭腰，这样可以就像给你按了个加速器一样，可以把你的力量在最短时间内提到最高点。然后是腿，不要以为腿不重要，其实是最重要的，在做准备姿势时先预摆1-2次，然后在自己感觉可以以最快速度滑出去的时候，腿使劲向前滑而不是跳，紧靠地面，但不要太过于接触，最后在告诉你一句话；“手永远拧不过大腿。”多做腿上力量可以让你的铅球成绩提高不少，而且可以帮助你把全身的劲都使上。
第3个回答 2014-04-29
铅球用的是腰力，之后再结合臂力才能把铅球抛得远，重心由低到高知道腰那里，完了靠着重心的变化有了惯性，此时再用臂力将铅球抛出更远，腰力很重要！
第4个回答 2014-04-29
最后一次转身时用力要猛，铅球从颈部利用转身的惯性和你自身的推力出手。 旋转的动作要协调，防止脚被带出去。同时转身时要注意换脚，可先用实心球练习，铅球练多了肌肉容易损伤。 另外要注重爆发力的练习，可以做一些卧推，不用太重，但是要快。
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